Kan en viktad filt förvandla dina barns sömn?

Låt oss vara ärliga … som mammor kommer vi att göra nästan vad som helst för att våra barn ska sova. Sömn är det som gör att en förälders värld går runt. Vi behöver god sömn och vi behöver desperat våra barn att få god sömn också. Nyligen har jag börjat läsa om hur en vägd filt kan hjälpa barnen att sova bättre.

Medan det finns många naturläkemedel som kan hjälpa barnen att sova, som tårta-körsbärsjuice, andningstekniker och inversioner (läs mer om dessa knep här), ger viktade filtar vilsam sömn på en annan nivå.

Vad är en vägd filt?

Viktade filtar är specialgjorda filtar som innehåller ett viktat material, vanligtvis någon form av plastpärla, sydd i ett rutnät för att fördelas jämnt genom filten, mellan två lager.

Täcken kan tillverkas i olika vikter för att passa användarens storlek. Även små barn kan njuta av lättare viktade filtar, medan större barn behöver tyngre filtar.

Varför använda en?

Viktade filtar har visat sig vara till nytta för alla som har svårt att sova, liksom de som lider av ångest eller ADHD. De är ett särskilt icke-invasivt sätt att hjälpa barn som har problem med att somna.

Vem behöver en?

Viktade filtar gynnar särskilt de som lider av ångest eller sömnlöshet. De är särskilt användbara för barn i autismspektrumet, som längtar efter beröring och tryck men inte kan tolerera typiska fysiska beröringar från nära och kära.

Dessa barn blir sensoriska efter att, även om de behöver stimulering, kan de inte uthärda kramar och pressar som neurotypiska barn tycker om. Temple Grandin, en känd djurexpert och förespråkare för dem som befinner sig i autismspektrumet (och själv autist), påminner om känslan av att bli rörd som barn:

Jag skulle stelna och dra mig när människor rörde på mig, och jag var överkänslig för både beröring och ljud …

Temple fortsatte med att studera en enhet hon byggde, kallad & quot; Squeeze Machine, ” som utövade djupt tryck på användarna. Studien fann att djupt beröringstryck gynnade barn med autism och ADHD genom att lugna dem. Det minskade också självskadande och stimulerande beteenden.

Studier har också visat att spädbarn, särskilt de som föds för tidigt, drar nytta av djupt beröringstryck. När det gäller de lugnande effekterna av en viktad filt för sömn, rapporterar Temple: “ En högfungerande autistisk kvinna uppgav, & lsquo; Jag behöver tunga filtar på mig för att sova bra, annars kommer mina muskler inte att lugna ner. '”

Viktade filtar ger en lugnande beröring som de som finns i spektrumet behöver, på ett sätt de kan ta emot det.

Kan viktade filtar gynna neurotypiska barn?

Även om det kan tyckas att viktade filtar helt klart är en hjälp för barn i spektrumet som behöver den lugnande effekten av vikterna, kan viktade filtar gynna alla barn.

Föräldrar har rapporterat att, trots att filtar ursprungligen var utformade för att gynna barn på autismspektrumet och med sensorisk bearbetningsstörning, har deras barn utan en sådan diagnos upplevt extraordinära fördelar med att använda en viktad filt, främst i form av bättre sömn.

En författare för Forbes Magazine rapporterar: “ När ordet kom ut bland föräldrarnas vänner på min sons skola att viktade filtar gjorde att humöriga 10-åringar blev till välvila änglar, började alla stoppa in. ” Han fortsätter med att säga att hans 10-åriga son började sova mer lugnt och vakna lyckligare och mer fokuserad efter att ha använt en viktad filt regelbundet, och att andra föräldrar rapporterade liknande resultat.

Kan viktade filtar hjälpa vuxna?

Dessa filtar kan också hjälpa vuxna att sova djupare. Min man spårar sömnen med en Oura-ring och fick inte tillräckligt med djup sömn. Lägga till en vuxen vägd filt och ChiliPad hjälpte till att förbättra hans sömnpoäng och han känner sig mer utvilad.

Hur viktade filtar fungerar

Trycket från en vägd filt på huden aktiverar sensoriska system, vilket i sin tur påverkar hjärnan. Som svar på det extra trycket frigör hjärnan neurotransmittorer som serotonin och dopamin, vilket förbättrar humöret och inducerar en lugnande effekt.

För nervösa barn som tillbringar hela dagen i skolan eller för mycket tid inomhus under kalla vintermånader kan en viktad filt vara ett viktigt verktyg när man skapar ett lugnande sovrum och nattrutin. Det djupa beröringstrycket från viktade filtar lugnar också nervsystemet, vilket är nödvändigt för god sömn.

Hur man hittar en bra viktad filt

Viktade filtar har blivit vanliga så att du enkelt kan hitta dem online.

Vad du ska leta efter:

• Välj ett tyg ditt barn kommer att njuta av; många viktade filtar är gjorda av ett mjukt minky- eller fleecematerial.
• Var uppmärksam på vikt; filtar ska normalt väga mellan 5-10% av ditt barns kroppsvikt plus 1 eller 2 extra pund, även om förslagen varierar.
• Välj en filtstorlek som passar ditt barn; storlekar kan variera från en liten varvtäcke till de som är tillräckligt stora för att täcka en säng.

En 9-12 pund vägd filt rekommenderas vanligtvis för barn. Här är några bra val:

• Bearaby har viktade filtar för alla storlekar och den här är den perfekta storleken och vikten för de yngre barnen i åldrarna 4-8. Det är 95% ekologisk bomull och stickas i en andningsfilt som är en favorit i vårt hus.
• Viktad evolution - Prisvärd och vi älskar vikt / färgalternativ och kvaliteten på denna filt. Den använder glaspärlor (istället för plast) och vikten är jämnt fördelad och superkomfortabel.
• Sensory Goods Blanket - På den dyrare sidan men den är organisk och plastfri. Olika storlekar och vikter.
• LUNA viktad filt - allergivänlig och har certifierad Oeko-TEX bomull med giftfria glaspärlor.
• Harkla filt - Inte organiskt eller naturligt tyg men det här är supermjukt och fyllningen är plastfri.

Den goda nyheten är att om dessa alternativ inte är i budgeten och du kan sy, är det inte särskilt svårt att skapa din egen anpassade filt!

Så här:

Hur man gör en DIY vägd filt

Om du är bekant med enkla sömnadstekniker kan du kanske försöka göra din egen viktade filt (du kanske till och med kan göra ett t-shirt quiltminnesmärke med denna handledning).

De flesta färdiga filtar innehåller plastpärlor och jag är inte ett fan av plast (för att säga det försiktigt). Undvik plasten och alla deras hormonstörande ämnen genom att göra din egen med ett alternativt ämne som ris eller bönor. Naturligtvis gör filten icke-tvättbar med ris och bönor, så överväg det också.

Objekt du behöver:

• en symaskin
• tyg: ett fint, mjukt tyg som bomullsfleece, i ett mönster som ditt barn kommer att njuta av är perfekt. Mönster med linjer som rutigt gör det lättare att sy en rak linje och göra dina galler jämna. Bestäm storleken du behöver och planera därefter och få tillräckligt med två lager.
• ris- eller polypropenpärlor för fyllning (kan inte tvättas om du använder ris!)
• matchande tråd
• en köksvåg
• en tratt

Instruktioner att göra:

1. Förbered tyget genom att se till att lagren är jämna.
2. Sy ihop filtens botten och två sidor. Använd bindning eller stoppa i kanterna för att skapa en fåll.
3. Markera rutnätet på tyget med en tygpenna.
4. Dela polypärlorna med antalet lådor i rutnätet och bestäm hur mycket som ska gå i varje låda.
5. Sy de vertikala linjerna på gallret från den nedre fållen till nästan toppen av filten, lämna ett par tum längst upp.
6. Häll tillräckligt med pärlor i varje rad för en låda.
7. Sy den vågräta linjen över varje skopa med pärlor i filten för att skapa den första raden.
8. Upprepa tills du kommer till filtens överkant och avsluta sedan de vertikala linjerna längst upp och fånga den sista kanten för att avsluta filten.

För en super detaljerad handledning, komplett med bilder, kolla in dessa instruktioner här.

Prova en vägd filt

Oavsett om du väljer att göra DIY-vägen eller köpa en färdig filt, finns det goda skäl att prova en viktad filt för att hjälpa dina barn att sova bättre. Det lugnande, lugnande trycket som en viktad filt ger kan hjälpa barn med behandlingsstörningar eller barn som bara behöver lite hjälp för att somna eller lugna sig efter en lång dag.

Här är det för bättre sömn, vilket jag tror är alla föräldrars dröm!

Denna artikel granskades medicinskt av Madiha Saeed, MD, en styrelsecertifierad husläkare. Som alltid är detta inte personlig medicinsk rådgivning och vi rekommenderar att du pratar med din läkare.

Tror du att en viktad filt skulle hjälpa ditt barn att sova bättre? Dela din erfarenhet i kommentarerna!