Hälsofördelar med att komma tillbaka

Återhämtning är en övning jag gör dagligen, men jag måste erkänna att när jag först hörde talas om det lät idén galen. Om du inte känner till det, hoppar i grund och botten på en minitrampolin antingen i mjuka studsar där dina fötter inte lämnar studsmattan eller i kompletta hopp där du reser dig 6 tum från ytan.

Varför rebound?

Glad att du frågade. Visar sig att det finns många fördelar med att komma tillbaka (inklusive NASA: s forskning som visar att återhämtning kan vara mer än dubbelt så effektiv som löpbandskörning).

Idén om att komma tillbaka har funnits länge, men den blev populär under 1980-talet när NASA studerade fördelarna medan de försökte hitta ett effektivt sätt att hjälpa astronauter att återhämta sig och återfå ben- och muskelmassa efter att ha varit i rymden. Astronauter kan förlora så mycket som 15% av deras ben- och muskelmassa från bara 14 dagar vid tyngdkraften, så NASA behövde ett sätt att hjälpa till att vända denna skada.

Några av resultaten från NASA-studien:

• När astronauterna testades medan de körde på ett löpband var G-kraften som mättes vid fotleden över två gånger vad den var i rygg och huvud. Detta innebär att foten och benet absorberar mycket av kraften när du kör, vilket kan förklara de högre foten, skenbenen och knäproblemen från att springa (speciellt att springa fel). På en studsmatta var G-kraften nästan identisk vid fotleden, ryggen och huvudet och på en lägre nivå än G-kraften vid fotleden på ett löpband. Detta visar att återhämtning kan utöva hela kroppen utan övertryck på fötterna och benen.
• “ Den externa arbetseffekten vid ekvivalenta nivåer av syreupptag var betydligt större under trampolinering än löpning. Den största skillnaden var cirka 68%. ” Med andra ord innebär den ökade G-kraften i återhämtning att du får mer nytta med mindre syre som används och mindre ansträngning i hjärtat.
• ” . . för att avvärja avkonditioneringen som sker under immobilisering av sängstöd eller rymdflygning på grund av brist på gravireceptorstimulering (förutom andra faktorer), krävs en accelerationsprofil som kan levereras till en relativt låg metabolisk kostnad. . .för motsvarande metaboliska kostnad och accelerationsprofil från hoppning kommer att ge större stimuli för gravireceptorer. ” Med andra ord ger acceleration och retardation av rebounding fördelar på mobilnivå och i högre takt än andra former av träning som löpning.

Hur rebounding fungerar

Många typer av träning görs för att rikta specifika muskler eller bara för att öka kardiovaskulär funktion. Återhämtning är unik eftersom den använder krafterna för acceleration och retardation och kan arbeta på varje cell i kroppen på ett unikt sätt.

När du studsar på en rebounder (mini-studsmatta) händer flera åtgärder:

• En accelerationsåtgärd när du studsar uppåt
• En viktlös paus på sekunden på toppen
• En retardation vid en ökad G-kraft
• Påverkan på reboundern
• Upprepa

Återhämtningens verkan använder den ökade G-kraften från gravitationbaserade övningar som denna och varje cell i kroppen måste svara på accelerationen och retardationen. Upp och ner rörelse är fördelaktigt för lymfsystemet eftersom det löper i vertikal riktning i kroppen.

En annan studie visade att den ökade G-kraften bidrog till att öka lymfocytaktiviteten. Lymfsystemet transporterar immunceller genom kroppen och stöder immunfunktionen. Av denna anledning föreslås återhämtning ofta som en avgiftande och immunförstärkande aktivitet.

Återhämtning, eftersom den påverkar varje cell i kroppen, kan också öka cellens energi och mitokondriell funktion.

En av de största fördelarna med återhämtning är dess fördelar för skelettsystemet. Precis som astronauter tappar benmassa i rymden som ett svar på det minskade behovet av starka ben i en noll tyngdkraftsmiljö, ökar viktbärande träning benmassan. Återhämtning är särskilt effektivt vid detta eftersom det ökar vikten som stöds av skelettsystemet med den ökade G-kraften för hoppning.

James White, Ph.D., chef för forskning och rehabilitering vid kroppsövningsavdelningen vid University of California i San Diego (UCSD), har förklarat hur hoppning för hälsa ger en verklig fysisk förstärkande effekt för musklerna.

“ Rebounding gör att musklerna kan gå igenom hela rörelseområdet med lika kraft. Det hjälper människor att lära sig att flytta sin vikt ordentligt och att vara medvetna om kroppspositioner och balans, ” säger White.

White är en förespråkare för att komma tillbaka för atletisk konditionering och använder reboundern i sitt rehabiliteringsprogram vid UCSD. “ När du hoppar, joggar och vrider på den här [hoppningsenheten] kan du träna i timmar utan att bli trött. det är en bra övning för skidåkning, det förbättrar din tennisslag, och det är ett bra sätt att förbränna kalorier och gå ner i vikt, ” säger White. (källa)

Fördelar med att komma tillbaka

Jag nämnde många av dessa ovan, men här är fördelarna med att komma tillbaka utan all vetenskap och källor:

• Ökar lymfdränering och immunfunktion
• Perfekt för skelett och ökar benmassan
• Hjälper till att förbättra matsmältningen
• Mer än dubbelt så effektivt som att springa utan extra stress på anklar och knän
• Ökar uthålligheten på cellulär nivå genom att stimulera mitokondriell produktion (dessa är ansvariga för cellenergi)
• Hjälper till att förbättra balansen genom att stimulera vestibulen i mellanörat
• Hjälper till att förbättra effekterna av annan träning - en studie visade att de som kom tillbaka i 30 sekunder mellan tyngdlyftningsapparater såg 25% mer förbättring efter 12 veckor än de som inte gjorde det.
• Rebounding hjälper till att cirkulera syre genom kroppen för att öka energi.
• Återhopp i en helkroppsövning som förbättrar muskeltonen i hela kroppen.
• Vissa källor hävdar att den unika rörelsens återhämtning också kan hjälpa till att stödja sköldkörteln och binjurarna.
• Att komma tillbaka är kul!

Hur man börjar komma tillbaka

I grund och botten är det lika enkelt som att börja studsa dagligen. De flesta källor som jag har sett rekommenderar att du startar i 15 minuter eller mer om dagen, men detta kan delas in i flera 3-5-minutersgrupper.

Även om återhämtning är en mild aktivitet är det bäst att börja med fötterna på reboundern och bara försiktiga hopp och arbeta upp för att hoppa med fötterna som lämnar reboundern.

Personligen hoppar jag på reboundern i några minuter när jag vaknar, torrborstar sedan min hud (båda är bra för att undvika celluliter) och duschar sedan. Jag hoppar också på reboundern några gånger om dagen när jag kommer ihåg det. Jag håller det i mitt sovrum, så jag kommer ihåg när jag går in i mitt rum för att lägga tvätt eller byta kläder.

Det finns många olika modeller av rebounders att välja mellan. De dyrare modellerna ska ha bättre fjädrar för att minska belastningen på lederna, men alla små studsmattor kommer att fungera. Här är några jag har testat personligen:

• Denna Needak Rebounder (den i mitt rum)
• This Jump Sport Rebounder (lite billigare) - En av mina kompisars favoriter.
• En Stamina 36-tums rebounder (billigaste alternativet, bara $ 36) - En annan vän har en av dessa och gillar den mycket.

Källor:

Journal of Applied Physiology 49 (5): 881-887, 1980

Human lymfocytaktivering är deprimerad vid låg-g och förbättrad vid hög-g. (NCBI)

Återhämtning: Bra för lymfsystemet

Har du någonsin försökt komma tillbaka? Kommer du att prova? Berätta för mig nedan!