Hur man undviker morgonsjukdom

Den här graviditeten (min femte) har varit min absolut enklaste överlägset! Mina graviditeter hade blivit lättare när jag har lärt mig mer om hälsa och riktig mat, men den här hade en överraskande skillnad! Så mycket så, faktiskt, att jag verkligen var glad att höra ett hjärtslag för att se till att jag verkligen var gravid.

För att hjälpa mig att förstå vilken förändring detta hade varit för mig bör jag förklara: Jag hade aldrig morgonsjuka till den nivå som flera av mina vänner har haft. Jag kom aldrig nära att bli på sjukhus, även om jag vanligtvis inte åt mycket de första månaderna.

Med min första, speciellt, luktar mat ibland att jag springer till närmaste badrum eller buskar. Det värsta var för mig trötthet. Särskilt efter den första hade jag inte tid att vara trött, men de första månaderna skulle jag leka med mina barn eller läsa för dem medan jag låg på sovrumsgolvet och jag skulle somna någon chans jag fick .

Den här gången var jag lite tröttare men märkte det inte alls om jag kom till sängs klockan 22. Det var morgnar som jag inte kände att jag skulle äta direkt, men jag blev inte avstängd av mat. En gång slog jag ett stort glas vatten och tog jäst torskleverolja på fastande mage och hade lite illamående i ungefär 10 minuter, men det var ganska mycket av det. (För rekordet rekommenderar jag inte att …)

Vad förändrades?

Hur man undviker graviditetsinducerad morgonsjukdom

Eftersom jag är hälsanötter har jag mat och kompletterar tidskrifter från åtminstone delar av alla mina graviditeter. Jag har också arbetat med att förbättra vissa näringsnivåer under det senaste året, så jag visste vilka saker jag specifikt hade fokuserat på som kunde ha gjort skillnad.

De saker som hade förändrats sedan min senaste graviditet med avseende på kost / kosttillskott:

• Började faktiskt komma ihåg att ta fermenterad torskleverolja dagligen
• Dagligt magnesiumintag när jag arbetade för att intensifiera magnesiumnivåerna (det här inlägget förklarar vad jag använde)
• Tillagd daglig benbuljong medan sonen är på GAPS-programmet
• Upptaget proteinintag INNAN jag blev gravid den här gången (inte avsiktligt, men vi köpte en del av en ko och mitt dagliga proteinintag ökade)
• Äter väldigt lite / ingen bearbetad mat, socker, etc (förändrades inte, men anmärkningsvärt)

När jag ser tillbaka rangerar jag de faktorer som förändrats i denna viktiga ordning:

1. Använda magnesiumolja på min hud!
2. Tar 1-2 teskedar per dag av fermenterad torskleverolja
3. Drickande benbuljong dagligen
4. Äter protein / undviker bearbetade livsmedel

Varför magnesium?

Jag började undersöka om det fanns några faktiska bevis som stödde min teori om att magnesium gjorde skillnaden. Jag hittade några artiklar av naturligt sinnade läkare och barnmorskor som tycktes stödja idén (eller åtminstone främja den som inte skadlig) och det här inlägget från Mommypotamus som talade om hennes erfarenhet av magnesium. (Jag älskar alltid att hitta andra faktiska gravida kvinnor som hade samma upplevelse!)

Jag har också slumpmässigt frågat gravida vänner om deras intag av magnesiuminnehållande livsmedel och det verkar finnas en korrelation. (Att fråga vänner hur mycket tång och oraffinerat havssalt de konsumerar dagligen är helt normalt, eller hur?) Faktum är att en person som jag känner gjorde samma protokoll som jag och hade praktiskt taget ingen morgonsjuka heller!

Vilken typ av magnesium?

Här är vad jag gjorde (från ett tidigare inlägg):

Det bästa sättet att komplettera med magnesium är enligt min mening att använda det på huden. Detta är inte bara det säkraste sättet, eftersom kroppen bara kommer att använda det som behövs utan det mest effektiva.

Till skillnad från interna doser av magnesium behöver topiskt magnesium inte passera genom matsmältningssystemet och njurarna och kan snabbare komma in i kroppens blod och vävnader.

Jag har experimenterat med en mängd olika magnesiumtillskott genom åren och håller mig nu uteslutande på aktuell magnesiumspray eftersom jag tyckte att den var den mest effektiva (och kostnadseffektiva!).

Faktum är att jag led av lågt D-vitamin i flera år trots att jag tillbringade regelbunden tid i solen och tog kompletterande D3 på förslag av min läkare. Magnesium behövs för korrekt D-vitaminabsorption och det var inte förrän jag ökade min användning av magnesium på min hud att mina D-vitaminnivåer äntligen steg upp. (Det här är det jag använde)

Om du vill lära dig mer om vikten av magnesium och dess olika åtgärder i kroppen, föreslår jag boken The Magnesium Miracle av Carolyn Dean.

Eftersom matsmältningen förändras under graviditeten kan det vara svårt att absorbera magnesium korrekt, särskilt när du är gravid. Jag tyckte att magnesiumoljan verkade vara den lättaste för mig att absorbera, och redan före graviditeten märkte jag den största skillnaden i min regelbundenhet (ahem) från hudoljan.

Magnesium är också ett viktigt mineral under graviditeten, så även om du redan är gravid skulle det vara värt ett försök att minska morgonsjuka.

Varför jäst torskleverolja?

Fermenterad torskleverolja är en utmärkt källa till vitaminer D & A och omega-3. D-vitamin är viktigt för korrekt absorption och användning av magnesium i kroppen, så detta har sannolikt också hjälpt magnesium att bli mer effektivt. Många kvinnor tycker att de klarar sig bättre av att konsumera tillräckligt med hälsosamma fetter och proteiner i början av graviditeten (magnesium åt sidan) och jäst torskleverolja är en bra källa till hälsosamma fetter.

Weston A. Price Foundation rekommenderar fermenterad torskleverolja som supermat under graviditeten för korrekt utveckling av babyhjärnan, benstrukturen och mer. Jag tycker åtminstone att den fermenterade torskleveroljan var bra för barnet, men jag misstänker att det också bidrog till min brist på morgonsjuka.

Protein + Fetter

Jag tror att den andra faktorn som gjorde skillnad var att jag i mycket tidig graviditet (innan jag fick reda på det och innan morgonsjuka skulle ha drabbat ändå) åt redan mycket hälsosamma fetter och proteiner dagligen. Mitt intag var redan uppe och stödde graviditeten och hälsosamma blodsockernivåer innan de började bli ett problem. Mitt dagliga proteinintag i dessa dagar inkluderar vanligtvis:

• 3-4 ägg
• Någon form av hälsosamt kött vid varje måltid
• 2 koppar (genomsnitt) hemlagad benbuljong dagligen
• 2-4 matskedar kokosnötolja
• 2+ matskedar gräs matas smör
• Kokosbaserade snacks som kokoskräm
• Olika andra former av protein och fett som talg som används vid matlagning, bison till mellanmål etc.

Jag försöker också konsumera 3-4 koppar + grönsaker varje dag, vanligtvis i soppor eller med kött. Jag har upptäckt att jag vanligtvis föredrar kokta grönsaker i början av graviditeten ändå så ångade grönsaker med smör finns på den dagliga menyn.

Jag känner mig inte bara bättre den här gången, men jag är övertygad om att jag också får min baby en bra start. (Jag tar också probiotika och optimerar tarmbakterier för att ge barnet den bästa starten efter födseln, men mer info i ett annat inlägg om det snart …)

Det här är verkligen min egen erfarenhet och ingenting vetenskapligt, men skillnaden har varit dramatisk för mig och jag skulle gärna vilja höra om någon av er har erfarenhet av detta också eller om det fungerar för dig i framtiden!

Vad tror du? Låter det galet? Skulle du prova det? Har du provat det? Väg in nedan!