Hur man skapar en morgonrutin (som varar)

Jag ska erkänna - jag är naturligtvis inte en morgonmänniska och om jag inte hade en familj att ta hand om skulle min morgonrutin förmodligen se ut så här:

Vakna när jag känner för det, duscha (ensam utan att barn ber om frukost), ta kosttillskott, dricka kaffe, gå en promenad, äta frukost och börja sedan arbeta.

Mitt nuvarande tillstånd i livet tillåter mig inte att ha en så lugn morgonrutin. I själva verket tenderar alla dessa saker att vara ett outtalat meddelande till mina barn att komma och be om något!

Men på grund av detta är en morgonrutin oerhört viktig för en produktiv dag. Ibland får jag frågan hur jag “ gör allt ” (vilket är enkelt att svara, eftersom jag inte gör det) men att utnyttja morgontimmarna maximalt går långt mot en produktiv och relativt stressfri dag.

En realistisk morgonrutin för mammor

Åh den ständigt svårfångade morgonrutinen … det finns böcker om det och webbplatser som lovordar, och det verkar alltid som en så bra idé … tills alarmet går. Och även om dessa verktyg är bra kände jag mig som en mer praktisk resurs för mammor som oss behövdes.

De flesta böcker och artiklar som jag har läst om att skapa en rutinmorgon på morgonen om att tänka på vad du behöver för att få gjort den dagen ” och “ spendera 30 minuter tyst meditation ” eller till och med “ följ exakt samma rutin vid samma tid varje dag. ”

Alla är bra och bra … om du inte har en ammande bebis, en pottövningsbarn, en tidig morgon tandläkare / läkare / veterinär, eller någon kikade i sin säng eller spillde en liter lönnsirap på köksgolvet innan du ens vaknade. (* Ahem. *)

Räkna ut din egen rutin

Jag är ingenstans nära perfekt att hålla en morgonrutin, men när jag gör det har jag definitivt en bättre dag. Naturligtvis varierar våra dagar ganska beroende på schemalagda aktiviteter och bara av naturen att ha små barn runt, men jag har upptäckt att en 30-minuters rutin på morgonen är genomförbar om jag planerar framåt.

Det här är de faktorer som gör skillnad för mig och jag arbetar med allt annat kring dessa:

1. Stå upp före barnen

För att faktiskt åstadkomma denna rutin finner jag att jag måste vakna innan barnen med minst 30-45 minuter, vilket är lättare sagt än gjort ibland. Som jag sa är jag inte en morgonmänniska av naturen och jag gillar inte att gå upp tidigare än jag måste (aka, när det första barnet vaknar och ber om frukost).

Jag är definitivt en lyckligare mamma när jag får lite tid att fokusera och ha tyst innan barnens morgonrutin och det tidiga vakningen är värt det.

2. Citronvatten

Jag har tidigare skrivit om fördelarna med att dricka citronvatten på morgonen och hur detta kan ge dig en energiboost, hjälpa till att främja god matsmältning och klar hud och spola avfallet som ackumulerats över natten. Detta vatten ger mig vanligtvis en boost av energi och gör mig mindre benägna att gå tillbaka till sängen.

3. Be, journalisera eller meditera i naturligt ljus

Att fokusera mina tankar genom bön, journalföring och meditation hjälper mig verkligen att få riktning för min dag och förbereda mig för kaoset när barnen vaknar. Jag har också provat en fem minuters journal på morgonen och det är ett snabbt sätt att journalisera effektivt på kort tid samtidigt som jag fokuserar på tacksamhet.

Jag försöker göra detta ute i naturligt ljus om möjligt, eller runt en sollampa (länk till min nedan). Detta var ett tips från min läkare och syftet är att hjälpa till att korrigera kortisolnivåer och balansera binjurarna.

4. Träning

Rörelse av något slag hjälper till att få blodet att flyta. För mig varierar detta dagligen och kan vara så enkelt som att sträcka, komma tillbaka, ta hunden en promenad eller kan vara sprint eller svänga en kettlebell. Det beror bara på dagen.

Det finns så många fördelar med regelbunden rörelse, och att få ditt blod att flyta först hjälper dig att ha mer energi resten av dagen. För mig är detta den bästa tiden att träna innan barnen vaknar så jag undviker inte småbarn medan jag försöker göra en tränings-DVD eller ta en parad av barn på en morgonpromenad.

5. Dusch

Om jag inte duschar innan barnen vaknar är det vanligtvis ett torrschampo typ av dag eftersom det ofta inte är tid resten av dagen. När jag duschar torkar jag även borsten innan jag duschar för en energiboost och mjukare hud.

6. Min “ viktigaste sak (er) ”

Flera böcker som jag har läst har föreslagit att vi ska räkna ut den enskilt viktigaste uppgiften som måste göras den dagen och skriva ner den så att du kan hantera den först.

Det är en bra idé, men en enda uppgift var aldrig realistisk för mig, så jag skriver alltid mina tre bästa uppgifter för dagen. Ibland är de så enkla som att avsluta några tvättar eller skriva ett blogginlägg, men att skriva ner dem hjälper dem verkligen att bli klara.

7. Frukost

Vid denna tidpunkt är barnen vanligtvis vaken och jag börjar förbereda frukost. Jag försöker förbereda något proteinrikt som innehåller minst en grönsak. Kolla in min lista med recept om du behöver några hälsosamma frukostidéer.

Hur man håller sig motiverad för att hålla rutinen

Jag tycker att det ofta är lättare att “ göra allt ” än att försöka göra något av det. det är lättare att ha ett schema och städa huset, lära barnen, laga tre måltider, blogga, arbeta ute och läsa en bok på en dag än att bara göra en sak och ha allt annat över mig.

det är anledningen till att basebollag är mer benägna att slå när de redan har slagit, och idrottare är mer benägna att vinna om de redan har vunnit.

Action föder motivation, inte tvärtom.

Resan på tusen mil börjar med ett enda steg, men ibland är det första steget (i vilken riktning som helst) det viktigaste.

Ett objekt i rörelse förblir i rörelse (tack Newton) och det är lättare att justera banan i mitten av steget än att börja röra sig i första hand.

Praktisk applikation

Så hur tillämpar vi detta? Hur tar vi det första steget utan att vänta på ytterligare en måndag? Välj babysteg och gör dem en i taget.

• försök inte ändra din diet, livsstil och schema helt över natten. Det är inte praktiskt och är helt överväldigande.
• Beslut om ett babysteg och börja där. Drick citronvatten, vakna lite tidigare, sluta dricka läsk, gå i 15 minuter om dagen. Gör bara en liten förändring och fokusera på det. För att försäkra dig om att det sitter fast, försök spåra det med en vana-app eller i en journal. När du har gjort det i några veckor, inför en ny liten förändring.
• Om du tycker att du fördröjer, fråga dig själv varför? Dessa anti-fördröjningsstrategier kan hjälpa dig att komma till orsaken och bekämpa den.

Gör en lista över de ändringar du så småningom vill genomföra och arbeta bakåt för att genomföra dem.

Planera dagen

Jag har upptäckt att jag är mycket effektivare om jag har ett förplanerat schema och en checklista för varje dag. Genom att skapa en grov daglig disposition kan jag fokusera på de saker som är viktigast och tilldela barnen sysslor för att hjälpa till att få allt gjort som behöver göras för hemhantering.

Hur jag hanterar vår dagliga rutin

Jag håller all information jag behöver för att driva vårt hushåll och hålla mig frisk på ett ställe. Jag har listor för städning, organisering, större sysslor etc. och lagrar allt detta i anteckningsappen på min telefon för enkel referens. Medan jag brukade behålla allt på utskrivna sidor i ett bindemedel (som jag kallade & fotboll ”), befinner jag mig nu på att använda min iPhone för att hålla reda på dessa saker eftersom jag alltid har det med mig, och särskilt för måltidsplanering, vilket är så enkelt nu!

I det här bindemedlet / min telefon behåller jag:

• min dagliga översikt & schema
• viktiga uppgifter & topp 3 saker att utföra
• rengöring varje vecka och andra uppgifter
• månadsartiklar som förekommer en gång i månaden
• måltidsplan för veckan
• min hälsojournal
• checklistor för rengöring av rum
• dagliga sysslor

Jag rekommenderar att du skriver ut en lista över dagliga uppgifter och hänvisar till den ofta (eller håller dem organiserade på din telefon för enkel referens). Gruvan inkluderar: Dagligt konturblad, Dagligt sysselsättningsblad, Veckovis rutinblad, Månatligt rutinblad, Måltidsplan och Rengöringsblad för rum, tillsammans med min dagliga & Att göra-lista ” Ark. (Hämta alla dessa utskrivbara artiklar här.)

Hur min typiska dag (vanligtvis) ser ut

Som jag nämnde tidigare kan min dagliga rutin variera från dag till dag, men den innehåller vanligtvis något av följande:

Min morgonrutin

Runt kl. 7: Vakna och drick ett glas varmt vatten med citron eller salt. Ta en kvist sesamolja eller kokosnötolja för att dra i oljan. Torka borsthuden och hoppa in för att duscha (eller gör en bastu med hennes fästman om tiden tillåter innan du duschar).

I duschen: Svävar fortfarande efter att olja drar. Oljerengöring i ansiktet, använd hemgjord tvål på huden och lerchampo på håret.

Gå ur duschen, spotta ur olja, skölj med saltvatten och borsta tänderna med remineraliserande tandkräm. Om det behövs använder jag också en lotionstång på huden. Det är också när jag tar mig tid att få lite vågvibrationer och använda mitt röda ljus för att få mitt lymfsystem att fungera optimalt.

Om jag inte har tid att duscha, använder jag hemlagat torrschampo och DIY strandvågor sprayar och slänger på mig hemlagad deodorant. Eftersom nästan allt är hemlagat är min badrumsbänk fylld med glasburkar fyllda med hemlagade produkter … inte snygg, men det fungerar. Om du vill prova några av de DIY-skönhetsrecept jag använder kan du hitta dem alla här.

7: 45ish: Sedan tillbringar jag lite tid utomhus eller framför 10.000 lux-ljuset medan jag ber / mediterar och journaliserar. (Detta händer inte varje dag men det är verkligen bra när det gör det).

Familj morgon rutin

08:00.: Familjens frukosttid! Jag försöker laga en proteinrik frukost (vanligtvis ett av dessa recept). Vi tar de flesta kosttillskott vid frukost, så jag ger ut dessa också.

8: 30-11: 00: Morgontid inkluderar träning med barnen, skoltid, tid ute för vitamin D / barfota, etc. Innehåller även morgonuppgifter för oss alla.

Eftermiddagsrutin

Att hålla en solid rutin resten av dagen gör en morgonrutin möjlig. Vår rutin slutar inte vid middagstid …

12:00: Lunch är vanligtvis någon form av sallad med protein eller rester från kvällen innan.

13: 00-16: 00: Eftermiddag är arbetstid och tid för att göra huset rent (ish), lägga tvätt och leka med barn. Jag brukar också göra nödvändiga hushållsartiklar under den här tiden eller göra vanliga köksjobb som att brygga kombucha eller vattenkefir, fylla på min skaffebeställning etc.

Kvälls- och läggdagsrutin

17:30: Familj middagstid. Vi försöker äta tidigt för att ge våra kroppar tid att smälta innan barnen går och lägger sig.

18:15:Familjetid tills barnen går och lägger sig. Vi gör alla kvällssysslor och badar och får PJ på. Ungefär en timme före sängen dimmar vi lamporna och börjar sätta bort elektronik för att börja rulla ner för sömn. Ofta tar vi magnesium och dricker örtte på kvällen innan vi lägger oss. Jag gnuggar också magnesiumolja på barnen (och mina egna) fötter före sänggåendet för att förbättra sömnen och ta ett probiotikum före sängen de flesta nätter.

20:00.: Barnen går och lägger sig. Mannen och jag får lite tid att prata, och jag försöker några nätter i veckan åtminstone att ta lite tid för lite mer egenvård. Jag kan bada för avkoppling efter att barnen har lagt sig eller gör en annan terapi för rött ljus för att slå ner.

Naturligtvis inkluderar denna dag bara hälsoaspekterna och inkluderar inte de springande barnen till aktiviteter, extra sysslor som behöver göras, möten etc., men det ger de grundläggande saker jag försöker hålla mig till dagligen. De flesta av dessa extra saker händer i eftermiddagsfönstret så att de inte stör vår rutin för mycket.

Slutsats: Om du först inte lyckas …

Försök, försök igen!

Med hemundervisning och arbete hemifrån tillåter vår rutin oss att göra allt gjort med minsta möjliga stress. Den här exakta rutinen kommer inte att fungera för dig, och det tog mig en stund genom olika stadier av barnen att hitta vad som fungerar nu.

Förhoppningsvis kan dessa exempel vara till hjälp för att hitta din egen optimala morgonrutin. Det viktiga är att börja experimentera och hålla fast vid vad som fungerar för din situation och scen i livet.

Om du letar efter lite extra hjälp med att återställa eller skapa en rutin som fungerar för en familj, bokenEn mors regel för livethar varit oerhört hjälpsam för mig att hitta balans och hålla mig till en rutin i alla aspekter av mitt liv. Jag har hittat att den här boken är till nytta för alla mödrar för organisationen och dagliga rutinförslag.

Denna artikel granskades medicinskt av Dr Sheila Kilbane, MD, en styrelsecertifierad barnläkare, utbildad i integrativ medicin. Som alltid är detta inte personlig medicinsk rådgivning och vi rekommenderar att du pratar med din läkare.

Har du en morgonrutin? Vad ser det ut som?