Hur jag övervann traumer (och tappade 50 pund)

Idag öppnar jag och berättar om min egen inre resa under det senaste året och hur det ledde till dramatiska fysiska förändringar utan större kost- och träningsförändringar.


Om du berättade för några år sedan att något sådant till och med var möjligt skulle jag inte ha trott på dig. Min resa innebar att jag förstår hur förstört själen och kroppen är. Jag kunde göra alla hälsosamma saker jag ville ha, men i slutändan var jag tvungen att gräva djupt och lära mig att ta itu med de mentala och känslomässiga aspekterna som jag ignorerade så länge.

Jag berättar vad som fungerade för mig och de resurser som hjälpte på vägen. Det som fungerade för mig kanske inte fungerar för någon annan, men vi kan dela och inspirera varandra!


Innsbruck viktminskning avsnitt Höjdpunkter

  • Traumat som min kropp inte kunde glömma
  • Mina största hinder för läkning och hur jag hittade en väg framåt
  • Sätt vi självskyddar på grund av emotionella och fysiska sår
  • Naturliga sätt att stimulera vagusnerven (och varför du vill)
  • Varför bestämde jag mig för att spela istället för att träna
  • Hur jag upptäckte och korrigerade mina näringsbrister
  • Kraften att knacka för omskolning av sinnet / kroppsanslutningen
  • Hur min syn på hälsa och kroppsbild har förändrats
  • Verktyg, appar, böcker, experter och andra råd som hjälpte mig mest
  • Hur man pratar med våra barn om svåra ämnen (särskilt våra döttrar)
  • Varför jag valde att dela just nu
  • Och mer!

Resurser jag nämner

  • RENPHO-skala
  • Bastu - fat eller infraröd
  • Oura Ring (Spara $ 50 på den här länken)
  • Justera Podcast
  • Brittany Watkins
  • Erin Pheil
  • Everlywell testar

Kosttillskott som hjälpte

  • Resveratrol
  • Vitamin D
  • Kolininositol
  • Fosfatidylkolin
  • Riboflavin
  • Vitamin B1

Böcker jag läser

Favoritappar

  • Diet Bet
  • Nollfasta
  • Heads Up Health Dashboard
  • Tapping Solution
  • Se hela listan och mina recensioner här

Mer från Innsbruck

  • 95: Vetenskapen om hållbart viktminskning med Bright Line
  • 311: Att lossna från självsabotage med Erin Pheil från MindFix
  • 305: A Day in the Life: Innsbruck Health Routines
  • 267: Lösa ledsmärta och varför sport är inte bra för barn med Hunter Fitness
  • EFT: Hur Tapping & Emotional Freedom Technique fungerar
  • 339: Healing Trauma, Releasing Shame, Finding Joy & Becoming a Super Attractor With Gabrielle Bernstein

Har du någonsin gått igenom en stor personlig omvandling? Hur fick du “ lossnat & rdquo ;?Gå med mig i samtalet och lämna en recension på iTunes eller släpp mig en kommentar eller fråga!

Läs podcast

Detta avsnitt sponsras av Fabletics, min favoritkälla för alla typer av atletisk klädsel. Fabletics skapar kläder som är gjorda för att inspirera till fysisk aktivitet i alla typer av miljöer. Dessutom strävar Fabletics alltid efter att skapa trendiga, trendiga träningskläder till en exceptionell prispunkt. Deras mantra är & lsquo; Lev din passion - varje dag. ' Och Fabletics är din & lsquo; one stop shop 'för prisvärd atletisk klädsel. De har yoga, löpning, gymutrustning, sport-BH, skor, accessoarer och mer. Jag har faktiskt leggings och en jacka från dem just nu när jag spelar in det här. Så här fungerar det … Efter att ha tagit ett supersnabbt 60-sekunders stilquiz får du ett personligt showroom med bitar som specifikt tillgodoser din egen unika stil. Detta tar gissningen ur vilka stilar som passar dig bäst och med bara några få klick gör Fabletics alla läxor åt dig. Just nu får du också 2 leggings för endast $ 24 ($ 99-värde) som VIP genom att gå till fabletics.com/wellnessmama. Jag personligen älskar (och bär för närvarande) de kraftiga leggings med hög midja och de har några riktigt söta nya mönster med utskärningar och mönster som jag älskar. Det priset är mindre än hälften av bara en sport-bh hos vissa andra märken, och lika bra av kvalitet. Här är också ett proffstips - se till att du anger din e-postadress i slutet av frågesporten, eftersom du får exklusiva månadsrabatter och insidan om nya kollektioner som ännu inte har släppts. Du får alltid gratis frakt på alla beställningar $ 49 eller mer! Det finns internationell frakt tillgänglig. Det bästa är att det inte finns något åtagande att köpa varje månad. Alla mönster görs internt så att du inte kan hitta dessa bitar någon annanstans och du får ett mycket billigare pris som de flesta butiker och en 45-dagars träningsgaranti - Svett ut i 45 dagar och om det inte ’ t utför, returnera det för full återbetalning! Återigen, kolla in allt och ta tag i dina leggings på fabletics.com/wellnessmama

Denna podcast sponsras av The Ready State.Om du alls är som jag kan du ha ständig stelhet och smärta i nacken och axlarna efter många års arbete, bär barn och alla krav på föräldraskap. Eller ömma höfter från för mycket sittande eller flera graviditeter. Jag hittade ett bra sätt att lindra mina smärtor och förbättra min kondition och flexibilitet. det är från någon jag respekterar mycket, Dr Kelly Starrett på The Ready State. Om du inte känner till Kelly borde du göra det. Han är en tränare för rörlighet och rörelse för olympiska guldmedaljer, världsmästare och proffsidrottare. Han är författare till två bästsäljande böcker i New York Times, inklusive “ Becoming a Supple Leopard & rdquo ;, som har sålt över en halv miljon exemplar. Han har över 150 000 timmar praktisk erfarenhet av att träna idrottare på högsta nivå. En doktor i sjukgymnastik som hjälper toppföretag, militära organisationer och universitet att förbättra välbefinnandet och motståndskraften hos sina teammedlemmar. Han skapade ett program som heter Virtual Mobility Coach. Det här programmet är enkelt att göra hemifrån varje dag, vilket gör det idealiskt för mig och för de flesta mammor. Och jag kan göra med mina barn. Varje dag ger Virtual Mobility Coach dig nya, guidade videoövningar. De visar dig beprövade tekniker för att ta hand om din kropp, lindra smärta och förbättra flexibiliteten. Och du kan anpassa dina videor på tre sätt. Om du har ont kan du ta upp en bild av människokroppen och klicka på vad som gör ont. Och därifrån kommer Virtual Mobility Coach att ge dig ett skräddarsytt recept för att hjälpa dig att hitta lättnad. För det andra kan du hitta ett bibliotek med lugnande återställningsrutiner i avsnittet om dagligt underhåll. De är ett utmärkt sätt att avveckla och öva egenvård från ditt hem. Och för det tredje, för idrottare, har Virtual Mobility Coach också ett helt avsnitt av rutiner före och efter träning för mer än fyra dussin sporter och aktiviteter. De hjälper dig att värma upp före träningen så att du kan göra ditt bästa med lägre risk för skador. Just nu kan du prova Virtual Mobility Coach helt riskfritt i två veckor utan att betala ett öre. Och efter det kan du få 50% rabatt på dina första tre månader. Gå bara till thereadystate.com/wellnessmama och använd koden WELLNESSMAMA i kassan. Det är halvt av de första tre månaderna när du registrerar dig för en månadsplan. Och du får personliga tekniker för att lindra smärtsam smärta och förbättra din kondition och flexibilitet.

Hej och välkommen till “ Innsbruck Podcast. ” Jag är Katie från wellnessmama.com och wellnesse.com. Det ’ s wellnesse.com, som är en ny serie helt naturliga produkter för personlig vård som jag är så glad att dela med din familj. Det här är ett mycket efterfrågat avsnitt och det tog mig lång tid att kunna formulera bara för att det är ett tufft ämne.




Och idag öppnar jag upp och berättar om min egen inre resa under det senaste året och hur det ledde till några ganska dramatiska fysiska förändringar utan att fokusera alls på kost eller motion mer än jag normalt skulle ha gjort. Och jag kommer att förklara några detaljer i det här avsnittet. Självklart, och jag svarar gärna på uppföljningsfrågor om ni kontaktar mig på show-anteckningarna om detta på wellnessmama.fm. Men om du sa till mig för några år sedan att något som den omvandling jag har upplevt det senaste året till och med var möjlig, skulle jag inte ha trott dig. Min resa i år innebar att jag förstår hur förenat sinnet och kroppen är och att hantera de mentala och känslomässiga aspekterna som jag ignorerat under riktigt länge. I det här avsnittet kommer jag att dela med mig av vad som fungerade för mig och de resurser som hjälpte mig på vägen och de kommer också att länkas i noterna på wellnessmama.fm. Men innan jag hoppar in vill jag också verkligen betona att jag tycker att ännu viktigare i de fysiska aspekterna av hälsa, att hantera den mentala och känslomässiga sidan som detta är en extremt personlig process och vad som fungerar för en person kan vara ineffektivt eller potentiellt till och med problematisk för någon annan.

Och enligt min erfarenhet var det också oerhört viktigt att hitta rätt resurser och utövare som jag kunde lita på och att hjälpa mig att arbeta igenom dessa saker och jag tycker att det är extremt personligt och varierat. Jag vill också säga innan jag hoppar in, att i det här avsnittet pratar jag om några ganska tuffa ämnen som kanske inte är lämpliga för barn i vissa åldrar. Och det finns ett specifikt ämne som jag förklarar i en analogi relaterad till jul som små barn inte nödvändigtvis behöver höra. Så jag uppmuntrar dig att sluta lyssna nu om du har barn med dig eller åtminstone förskärma det här avsnittet för att se till att det inte kommer att skapa problem om du har barn som lyssnar.

Så jag började denna process förra året för att försöka hantera min vikt och ironiskt nog är viktminskningen förmodligen en av de mindre fördelarna som jag har upplevt av att göra detta arbete. Trots att det var den jag trodde att jag behövde mest och den som tog så mycket av min mentala energi så länge. I början av förra året lovade jag att jag skulle ta reda på hur jag äntligen skulle kunna erövra mina strider med att gå ner i vikt, inte bara för mig själv utan också för mina döttrar. Jag förstod en morgon när jag tittade i spegeln att … och jag märkte alla dessa saker som jag inte tyckte om mitt fysiska utseende och det var ett manus i mitt huvud och jag insåg att jag hade gjort det utan att ens ens märka det eller uppmärksamma det hela mitt vuxna liv. I själva verket hade jag fokuserat på att hitta mina brister och fysiskt, särskilt eftersom jag var ungefär 12 år och sedan puberteten ganska mycket. Och i det ögonblicket insåg jag att jag har en dotter som är nästan 12 och medan jag kommer ihåg att jag kände mig så vuxen i den åldern och redan kände vikten av ansvar på många sätt kunde jag inte föreställa mig att hon kämpade genom några av de samma saker som jag gjorde.

Och jag insåg också att även om jag alltid hade prioriterat att prata med henne och skapa ett säkert utrymme och se till att hon kände att hon kunde prata med mig när som helst, visste jag att hon behövde ett exempel på att ha ett bra förhållande med en kropp, inte bara jag berättade för henne att det var viktigt eller försökte hjälpa henne att underlätta en bra kroppsbild och självbild. Så av den anledningen var ett av mina mål för förra året att göra vad jag var tvungen att göra för att komma förbi dessa kroppsbildsproblem och slutligen skapa fred med min kropp. Jag lovade att ta reda på det oavsett vad och att jag inte skulle gå in ytterligare ett decennium med den frågan som fortfarande tar upp så mycket av min mentala och känslomässiga energi och jag skulle inte förmedla den smärtan att bara alltid vara så självkritisk för mina barn .


Och vid den tiden trodde jag att för att göra det som jag behövde var att gå ner i vikt och att jag då skulle bli glad. Och ironiskt nog är det hela det omvända som gjorde det möjligt. Så det ironiska är att jag har en bakgrund inom näring och jag kom förmodligen in på det i efterhand, för jag försökte lösa mina egna viktkampar. Jag har undersökt olika aspekter av hälsa och välbefinnande i flera år. När jag säger att jag hade provat allt menar jag det. Jag hade testat i princip alla tänkbara dieter och planer. Jag hade tagit alla kosttillskott, arbetat med alla läkare, bokstavligen dussintals och upprätthållit en riktigt ren diet under det senaste decenniet. Jag hade lyft vikter och försökt springa. Jag gjorde CrossFit, i stort sett alla andra möjliga planer. Och jag tog på mig muskler och jag blev frisk och mina blodnivåer var faktiskt bra. Mina laboratorier var alltid perfekta. Även mina Hashimoto ’ s var nu i remission, men samtidigt visste jag att ingen av dessa saker fungerade för viktminskning. Och så bestämde jag mig för att ta reda på varför.

Och naturligtvis var ett par faktorer uppenbara. Jag hade fått en diagnos av Hashimotos tyreoidit tidigare och jag hade sex graviditeter på nio år och något av det här på egen hand kan försvåra viktminskningen. Och när det kombinerades var det vettigt. Och det är det jag alltid har haft, jag tror att det är mentalt som min ursäkt. Men jag började också inse, även om det var min ursäkt, trodde jag inte att det var orsaken och min yngsta var två vid denna tidpunkt. Och jag visste att jag inte bara kunde gå som standard för att det inte skulle vara längre. Jag visste att det måste vara möjligt att arbeta igenom dessa problem och att de saker jag gjorde inte fungerade. Så jag behövde verkligen gräva djupt och utforska och räkna ut vad som skulle fungera.

Så under den första veckan förra året gjorde jag det jag alltid gör. Under de senaste åren börjar vi åtminstone året, min man och jag med en vattenfasta, vilket fysiskt är bra. Det finns många fördelar som jag tidigare har skrivit om och pratat om i podcast. Men också mentalt är det bra eftersom det finns en klarhetsnivå som kommer med att ta bort något som är så kärnan och så viktigt för vardagen som mat. Och också, under denna tid försökte jag verkligen bli självreflekterande, reflektera över det senaste årets lärdomar och eventuella mål för det nya året. Och även att läsa om några böcker som jag tycker är personliga viktiga. Så varje år läser jag igen Viktor Frankls ” Man ’ s Sök efter betydelse. ” Jag läste igen “ De fyra överenskommelserna ” och förra året läste jag också “ The Body Keeps The Score. ”

De två första böckerna är perfekta för perspektivförskjutning i början av varje nytt år, men “ Kroppen håller poängen ” sätta igång några saker som jag nu inser i efterhand var början på stora skift för mig. Jag skulle rekommendera boken till vem som helst, inte bara de av oss som vet att vi har ett stort trauma att hantera. För mig insåg jag att några av de problem jag tycktes uppleva tycktes härröra från ett par specifika saker. Specifikt, och jag känner att det här är något svårt, men jag känner mig som viktigt för oss att prata om alla som har gått igenom det så att det är okej att prata om det. Jag upplevde sexuellt trauma, jag våldtogs på gymnasiet och jag hade aldrig riktigt hanterat det eller mött det internt eller känslomässigt vid den tiden. I själva verket minns jag i det ögonblicket att jag var på en sådan plats av smärta och chock att jag stängde av känslomässigt som ett sätt att skydda mig själv. Och jag fattade ett beslut och internt i det ögonblicket att jag skulle sätta upp väggar och jag skulle aldrig låta mig skadas igen. Och jag byggde metaforiska väggar som över tid översattes till fysiska väggar.


När jag ser tillbaka kan jag se hur kraftfullt det mentala beslutet var och att när vi fattar ett sådant beslut ställer kroppen och hjärnan upp för att skydda oss. Och jag tänkte om jag ignorerade smärtan att jag kunde skydda mig från att bli skadad av den. Så jag stängde ganska mycket av och bestämde att jag inte skulle känna den smärtan. Jag skulle inte bli skadad och jag skulle gå igenom. Och när jag ser tillbaka, tror jag att åtminstone en del av den övervikt var skyddsmekanism, en fysisk rustning som hjälpte mig att känna mig trygg i min kropp under de åren. Varje försök att gå ner i vikt tidigare har bekämpat ett undermedvetet behov av säkerhet och kropp och själ är trådbundna och utmärkta för att skydda oss när vi behöver dem. Och i det ögonblicket behövde jag dem, jag ignorerade den emotionella sidan och jag var relativt känslomässig under en stor del av mitt vuxna liv, tror jag, som ett sätt att hålla det skyddet på plats. Jag tror att jag trodde att genom att ignorera smärtan och känslorna kunde jag skydda den, men det var inte förrän jag var villig att möta och uppleva den smärtan att jag kunde arbeta igenom den. I själva verket var det inte förrän jag kände igen smärtan, lät mig äntligen känna det och uppleva alla känslor av det att jag kunde komma till en plats för att tacka mitt sinne och min kropp för att hålla mig säker under alla dessa år och sedan jag skulle kunna frigöra anslutningen och smärtan och vara fri från den. Och som sagt, det låter som en kort process, men det var det inte. Jag visste inte hur jag skulle göra det. Och så, hela förra året var en resa för att försöka lista ut det.

Det fanns också andra saker som jag arbetade igenom som jag aldrig riktigt uppmärksammat. Som tron ​​från tidigt i livet att jag inte var tillräckligt bra och alltid hade denna interna önskan att bevisa att jag var genom prestation eller var bra i skolan eller alltid gillar att följa reglerna och vara ett bra barn. Och jag var orolig för att när jag började arbeta igenom dessa saker skulle jag tappa kanten eller att jag skulle vara mindre motiverad eller mindre produktiv om jag hanterade dessa saker. Och det jag har insett nu är att när jag kunde bearbeta och integrera dessa upplevelser och komma till en punkt att vara tacksam för det de lärde mig, även om jag naturligtvis önskar att de inte hade behövt hända, jag hade fortfarande förmågan att använda de fördelaktiga aspekterna och lektionerna för dem utan att behöva hålla fast vid väggarna och smärtan. Och jag hittade en plats med mycket mer fred och faktiskt mer produktivitet och mer förmåga att arbeta igenom saker.

Så som sagt var detta en väldigt lång process och det jobbar jag fortfarande med. Jag misstänker att detta är en livslång resa som vi alla går på något sätt. På den praktiska nivån, för dem som undrar, förlorade jag cirka 60 kilo det senaste året och jag går fortfarande långsamt och naturligt ner i vikt utan att verkligen försöka. Så för första gången sedan jag fick barn kunde jag enkelt knäppa en byxa i storlek sex och det är en ny upplevelse för mig. Jag hittade också en ny uppskattning för min kropp och jag känner att jag har blivit en mycket mer närvarande fru och mamma med förmågan att få djup kontakt med de människor jag älskar mest. Och viktminskningen var en biprodukt av det mycket viktigare inre arbetet. Och jag skulle gärna göra allt detta arbete igen, även om viktminskningen inte hade hänt på grund av de inre förskjutningarna och förmågan att ansluta djupare som har kommit från detta.

Jag ville också, som sagt, prata öppet om detta trauma eftersom så många av oss har upplevt liknande saker och det är fortfarande så tabu att prata om. Och jag förstår det eftersom jag har gått igenom detta, jag känner smärtan och skammen och alla lager som följer med detta. Och naturligtvis har Brene Brown skrivit några fantastiska böcker om sårbarhet och skam och arbetat igenom det. Men mitt hopp här är att jag kan ge ett forum för att denna konversation ska bli mer acceptabel och särskilt fokuserad på resultat och att de av oss ska kunna stödja varandra och hitta sätt att arbeta igenom dessa saker istället för att fastna i traumet som jag gjorde så länge.

Så för att börja gå igenom min process började det med att erkänna att det fanns ett problem. Som om jag gjorde det i början av året och hade en tillräckligt stark motivation för att få mig att möta det. Det blev viktigare för mig att lösa detta för att vara en bättre mamma för mina barn och särskilt för mina döttrar än att det var att skydda mig mot smärtan längre. Och jag också, det tog också att inse att medan jag hade gjort en hel del av de 'rätta fysiska sakerna' ” tidigare för att försöka ta itu med problemet hade jag ignorerat en riktigt stor och viktig del av det, som var hela denna inre resa.

Och som ett resultat kämpade jag bokstavligen min kropp och min hjärna i en förlorande strid för oavsett hur hårt jag försökte gå ner i vikt är viljestyrkan inte starkare än de interna skyddande överlevnadsmekanismerna som håller oss vid liv och håller oss säkra genom att vi är kopplad för att det var väldigt mycket ett syfte med det. Och så hade jag den här inre skyddande tron ​​att det inte var säkert att gå ner i vikt, vilket fysiskt också hållit mig troligtvis i ett tillstånd av kamp eller flygning hela tiden och gjorde att jag släppte ner vikt eftersom det inte är något som händer naturligtvis när man kämpar för sitt liv, är din kropp inte orolig för matsmältningen och sova bra och alla saker som följer med det när det känns som att du kämpar för ditt liv. Och jag hade fastnat i den processen.

Så för att förklara det lite mer var processen väldigt mångfacetterad och det började typ med att läsa den boken 'Kroppen håller poängen' ” förra året och här är det varför. Boken är skriven av Dr. Bessel van der Kolk och den sammanfattar hans fyra decennier av forskning om effekterna av trauma på barndoms hjärnutveckling och emotionell reglering. Han är definitivt kvalificerad att prata om detta. Han var forskare vid Harvard och kliniker. Han publicerade hundratals akademiska artiklar och ledde studier om effektiviteten hos många typer av metoder för att hantera trauma, inklusive EMDR, olika typer av neurofeedback, MDMA-assisterad terapi och bara många andra. Kort sagt skulle jag säga att han förmodligen är en av de mest kvalificerade i världen för att prata om detta ämne.

Så i boken förklarar han att trauma inte bara inkluderar större trauma som det jag hade. Statistiskt och tyvärr har många av oss denna typ av trauma, särskilt kvinnor. Och denna typ av trauma definieras som akut trauma i boken. Så det skulle vara saker som våldtäkt och fysiskt övergrepp, övergrepp, våld i hemmet, genom ett krig. Och tyvärr, även om detta är vanligt, är siffrorna en av fem sexuellt övergreppade som barn. En av fyra slogs som barn. En av åtta har bevittnat en förälder som attackeras som barn. Och beroende på vilken statistik vi tittar på har ungefär en av tre kvinnor utsatts för sexuella övergrepp. Dessa siffror är hemska. Och baserat på statistiken finns det många av oss som går runt inför konsekvenserna av akut trauma. Och jag var en av dem. Så, men det är också viktigt att veta att ’ s inte är den enda typen av trauma. Jag känner många människor som jobbar igenom många av dessa problem som vuxna och de känner sig faktiskt skyldiga eftersom de inte har ett akut trauma. Och de tänker som om, mitt liv var faktiskt ganska bra och mina föräldrar älskade mig verkligen och de arbetade hårt och mina föräldrar var exakt samma sätt. Så de känner sig skyldiga till att känna att det finns trauma eftersom de känner att de inte borde känna att det finns trauma men det finns det.

Och vad som verkligen var intressant i boken, så forskare tittade på något som kallades negativa barndomsupplevelser eller ACE och siffrorna var mycket högre än de förväntade sig. Faktum är att endast en tredjedel av deltagarna inte rapporterar någon form av barndomstrauma när de använder denna typ av mätmekanism för att mäta trauma. De förväntade sig också att akuta typer av trauma, som den jag upplevde, skulle vara de värsta, men det visar sig att det inte alls var fallet och att det inte nödvändigtvis var den svåraste barndomsupplevelsen att arbeta igenom. Till exempel rankades emotionellt tillbakadragande från föräldrar som en av de djupaste långvariga effekterna och det är långsamma och fortsatta barnupplevelser som det ledde till samma typer av långvariga problem som akut trauma. De fann att när ett barn, till exempel, regelbundet ignoreras av vårdgivare, lär det barnet sig att förutse det och kompenserar genom att blockera känslor och agera som det spelar ingen roll. Och så kan det leda till många av samma typer av problem även om det inte fanns ett akut faktiskt övergrepp eller trauma. Men för många av dessa typer av trauma vet kroppen fortfarande och det är fortfarande i beredskap att kunna hantera övergivandet eller försummelsen eller missbruket. Och detta fortsätter till vuxenlivet, det kan manifestera sig på många olika sätt som brist på självrespekt eller självkärlek.

I hjärnskanningar hade människor ökad aktivitet i hjärnan, särskilt ett område som kallas isolat, som integrerar och tolkar information från sensoriska organ och överför strids- eller flygsignaler till amygdala när det behövs. Den här delen av hjärnan ska bara skjuta under akuta situationer men kan sluta skjuta hela tiden när det finns någon av dessa typer av trauma, vilket gör att kroppen alltid är i beredskap. Ur fysisk synvinkel gör det det svårt att någonsin komma in i ett parasympatiskt tillstånd och kan förstöra stresshormoner. Ur ett yttre perspektiv kan detta uttrycka sig på olika sätt beroende på person och hanteringsmekanism. Så det kan vara saker som disassociation och disembodiment som att kopplas bort från en kropp till övervakning och panikattacker eller något däremellan. Och jag kunde berätta från läsningen av boken att jag hade att göra med några av effekterna av akut trauma från det angreppet i gymnasiet och mer subtila traumor från barndomen som jag faktiskt i stort sett glömde bort eller ignorerade tills jag började arbeta igenom dem. Så i boken talar han om att olika typer av olika silor och behandlingstyper först är en vanligare som vi alla troligen har hört talas om, vilket betyder top-down. Så det här är som att prata, prata terapi, ansluta till andra, låta oss veta och förstå vad som händer när vi bearbetar minnena av traumat.

Det finns också möjlighet att ta mediciner för att stänga av olämpliga larmreaktioner eller genom att använda andra tekniker som kan förändra hur hjärnan organiserar information och han anser att det finns en tid och en plats för detta och för vissa människor att är en del av ekvationen. Och sedan slutligen, en typ av botten-upp-tillvägagångssätt genom att låta kroppen få upplevelser som djupt och visceralt strider mot hjälplöshet, ilska eller andra saker som följd av traumat. För mig personligen var jag inte bekväm att ta mediciner och jag trodde inte att jag faktiskt behövde medicin, men jag åtagit mig att arbeta igenom mina inre kämpar på något annat sätt. Jag prioriterade att hitta säkra platser att bearbeta dessa känslor av dessa upplevelser och fokusera på att skapa relationer där jag kände mig säker och kunde bearbeta. Jag insåg den fysiska delen av läkning och hela den här botten-upp-metoden, och jag åtagit mig att försöka många fysiska metoder som fungerade på det sättet för att hjälpa kroppen under denna tid.

Så jag kommer att gå djupare på alla dessa, men på en praktisk nivå försökte jag många saker inklusive, jag gjorde en hel del traditionell samtalsterapi med en psykolog och psykiater. Jag använde en metod som kallas knackning eller emotionell frihetsteknik. Och jag länkar till dessa i utställningsanteckningarna om du vill läsa mer om dem. Det finns en bok som heter “ The Tapping Solution ” och en app som följer med den som har specifika knackningsprotokoll för olika saker. Och sedan arbetade jag också med någon som heter Brittany Watkins som gör kroppsspecifik avlyssning. Jag försökte hypnos. Jag försökte stödja vagusnerven, som är kopplad till det slagsmålet eller flygensvaret. På den fysiska nivån. Jag försökte saker som myofascial release och Rolfing, som jag kommer att prata om mer detaljerat senare i avsnittet. Men att inse att, i “ The Body Keeps the Score, ” han talar om hur kroppen fysiskt lagrar trauma och hur sådant kan hjälpa till att verkligen frigöra traumat. Och sedan fokuserade jag också på fysisk aktivitet för att hjälpa mig att umgås med min kropp men inte träna. Så det här var saker som lek, sång, vilket var något jag var livrädd för, vilket ironiskt nog sång stimulerar vagusnerven och jag började ta röstlektioner förra året. Sådana saker. Så jag försökte en hel mängd olika övningar, alla typer av terapi, alla typer av mentalt arbete, alla typer av fysiskt arbete.

Som en nyckel till detta vill jag dock prata lite mer om vagusnerven. Så vagusnerven börjar i hjärnans regulatoriska centrum och den är i huvudsak kopplad till ansiktsmusklerna, halsen, öronen etc. Den är kopplad till våra ansiktsuttryck och de känslomässiga korrelationer som de gör. Så intressant faktum är att människor som inte kan le av fysiska skäl, till och med tillfälligt som förlamning eller för mycket Botox, vad det än kan vara, är faktiskt mer utsatta för depression. Och det verkar finnas en tvåvägs korrelation här. Att inte utlösa dessa rörelser gör det faktiskt svårare att vara lycklig och att ha empati och kontakt med andra. Intressant nog visar data också att människor som kan le och skratta, även om de är upprörda, kan det hjälpa till att dra dem ur det.

Så det är väldigt intressant forskningen vi ser på det just nu. Vagusnerven skickar också signaler till hjärtat och lungorna, vilket är kopplat till saker som uppenbarligen är som hjärtfrekvens, hjärtfrekvensvariation, andningsfrekvens och djup andning. Så när det här svaret fungerar ordentligt känner vi oss lugna och avslappnade, vi känner oss centrerade osv. När det inte är, kan vi känna oss bortkopplade eller i beredskap, vilket är bra. Det är därför det är där. Vagusnerven är där för att ta in sensorisk information. Och om det finns ett hot, se till att vi är korrekt uppmärksamma på det hotet.

Så när vi hotas leder detta till förändringar i hjärtfrekvens, andning, röst, saker som skulle signalera andra människor att hjälpa oss. Och det hjälper oss att förbereda oss för kamp eller flykt om vi behöver göra det. Om hotet fortsätter stimuleras något som kallas dorsalt vagalt komplex och som till och med påverkar saker som matsmältning, hormoner, minskar ämnesomsättningen, leder till ytlig andning och försämrar sömnen, för när du kämpar för ditt liv behöver du inte sova eller smälta eller meditera. Så kroppen stänger av dessa saker för att hålla dig säker. Men förståelse för detta, vagusnerven ger insikt i varför dessa fysiska nedifrån och upp-metoder kan fungera bättre för läkning av några skäl. Och detta var ett slags paradigmskiftande för mig att inse för att jag, även om jag tror att jag gillar logiskt visste bättre, såg att kroppen och sinnet var bortkopplade eller åtminstone gillar sinnet som något jag lättare kunde kontrollera och jag insåg inte att kroppen, liksom de fysiska typerna av terapi, faktiskt kunde påverka sinnet i en tvåvägsström.

Så som ett exempel behandlar traditionell samtalsterapi bara det som en person har medveten tillgång till och är villig att arbeta igenom. Så att bara prata om problemet kanske inte alltid räcker för att åtgärda det. Och vissa forskare tror att prata utan att använda en annan metod för att förändra traumauttrycket faktiskt skulle kunna göra saker värre. Det finns en riktigt sorglig studie på hundar som illustrerar detta. I grund och botten chockade forskare hundar som var låsta i burar och de kunde inte fly. Och de kallade denna oundvikliga chock, som låter helt hemskt. Och resultatet var något som kallades lärd hjälplöshet hos hundarna, vilket innebär att när burarna öppnades försökte hundarna inte ens komma ut.

Faktum är att rädslan har gjort dem så hjälplösa och de var så rädda för det okända, de skulle inte ens leda lämnar buret. Det enda sättet att ångra skadorna var att fysiskt dra hundarna ur burarna upprepade gånger tills de såg att det fanns ett mönster för hur de kunde komma ut. Och i “ Kroppen håller poängen, ” van der Kolk utforskar hur detta också gäller människor. Korrelationen här är att människor som har gått igenom en liknande typ av oundvikligt trauma som våldtäkt eller överfall eller krig, de lärde sig liknande tillstånd av hjälplöshet, eftersom ofta i dessa upplevelser, som min erfarenhet var en av de svåraste delarna, är att hjälplöshet och inte kunna komma undan eller slåss eller fly och alla de saker som vi är så kopplade att göra.

Och de fastnade ofta här och hade svårt att kunna arbeta igenom det. Så hans teori var att ett sätt att komma igenom detta var att använda fysisk handling som motverkade hjälplösheten. Så dessa typer av interaktioner avbröt i grunden den kamp eller flygcykel som vi fastnar i när vi har den hjälplösheten och stresshormonerna och de låter oss börja arbeta genom trauma. Så med andra ord, att inte kunna skydda sig under trauma, vare sig det är akut eller kroniskt, ledde till denna hjälplöshet och att återställa ett fysiskt sätt att engagera och ansluta kroppen eller fly eller försvara sig kan hjälpa till att motverka det. Så på en personlig nivå fann jag i flera av dessa terapier att jag hade de fysiska reaktioner som jag troligen hade stängt av under det akuta traumaet.

Till exempel, vid vissa tillfällen hade jag en önskan att skrika och slåss eller vid andra tillfällen att springa iväg eller gömma mig. Och till min förvåning är det därför somatiska och fysiska terapier verkade fungera mycket mer effektivt än pratterapi någonsin haft för mig. För eftersom jag hade stängt av dessa känslor, i samtalsterapi, kunde jag lätt gilla att dansa runt dem och inte behöva gå för djupt och inte faktiskt arbeta igenom dem. Och på grund av det trodde jag att jag bara kunde koppla ihop min kropp och få den att göra vad jag ville eller skapa ett system för att fixa det som jag kunde göra i alla andra aspekter av mitt liv. Och det visar sig att jag upptäckte att du inte kan hata dig själv, då kan du inte tvinga dig själv lycklig eller frisk. Jag var tvungen att lära mig att vara i kroppen igen och att känna mig trygg där och att skicka den signalen till mitt sinne så att den skulle släppa den skyddsmekanismen.

Och ironiskt nog, när jag väl gjorde det började kroppsstyckena skiftas omedelbart utan några andra dramatiska förändringar. Så jag upptäckte att vissa oväntade situationer hade stor inverkan. I efterhand tror jag inte att exakt samma saker skulle fungera för alla och jag tror inte att det ens nödvändigtvis skulle ha fungerat för mig tidigare tills jag var redo att möta dem. Det var väldigt mycket när studenten är villig, läraren kommer att visas i scenariot och så jag tror att det förmodligen finns många andra saker även som skulle ha fungerat också. Det var bara att jag var villig, men jag delar de som hjälpte mig om de skulle kunna vara till hjälp för dig också.

Så för mig inkluderade kaskaden av händelser som ledde till detta några bisarra och ovanliga saker som började med en resa till Finland. Och jag pratade om detta på podcasten tidigare, men jag fick chansen att besöka Lappland i norra Finland med Four Sigmatic förra året. Och detta är i polcirkeln. Det var otroligt kallt och det var en fantastisk resa. I efterhand hade det en mycket bestående och djupgående inverkan, men inte på det sätt jag förväntade mig. Så som ett exempel visste jag att vi skulle göra en bastu och kalla dopp medan vi var där. Jag var nervös för kylan eftersom jag hatade kallt vatten vid den tiden. Men också nervös för, och det låter dumt nu, men jag fruktade tanken på att ha på mig en baddräkt offentligt, speciellt när det fanns kameror på grund av alla mina kroppsbildsproblem, det var faktiskt en av mina största rädslor vid den tiden. Och på den resan besegrade jag kylan och rädslan för att ha på mig en baddräkt. Och jag började också värdera min kropp för vad den kunde göra istället för vad den inte var. Så, ironiskt nog, vid den tiden, trots att min kropp hade vuxit sex friska barn, var jag alltid fokuserad på dess brister och sträckmärken och hur den gjorde eller inte såg ut.

Och Finland var det första steget i att starta ett skifte mot att uppskatta vad det kunde göra, som varade i kallt vatten så länge som de tuffaste killarna på resan eller vandra genom midjedjup snö eller hantera extrem kyla i en vecka eller släda nedför backarna. Trots att jag var livrädd visste jag inte det för tillfället, men det skiftet startade en mycket längre årslång process för mig som jag fortfarande är i. Och så, bara för att möta det och den minsta övergången till värdering min kropp för vad den kunde göra istället för att bara fokusera på dess fysiska brister började, tror jag att jag spricker väggarna lite.

Och nästa steg för mig involverade knackning, vilket är en fysisk modalitet som stimulerar vagusnerven som jag nämnde och använder akupressurpunkter. Och jag hade provat detta på flera sätt. Jag länkar till de som jag har använt personligen. Det finns många alternativ där ute. Jag använde “ The Tapping Solution, ” som det finns en app och en bok och som kommer från en tidigare podcastgäst, Nick Ortner. Om ni vill lyssna på hans intervju är det fenomenalt. Och appen leder dig genom att trycka på olika scenarier och mål och jag älskar att det är lätt att använda och kan gå var som helst med mig och jag använder det fortfarande ganska regelbundet. Jag arbetade också med en tappande expert i en annan tidigare podcastgäst, Brittany Watkins. Du kan också lyssna på hennes avsnitt, men direkt för att se om det fanns några underliggande problem med känslomässig ätning eller relaterat till det trauma som jag behövde ta itu med. Och jag arbetade också med en psykolog som specialiserat sig på trauma när jag började ta upp saker genom att knacka och genom allt annat arbete jag gjorde.

Ett annat skifte hände för mig på ett oväntat sätt när jag försökte blandningen av Acroyoga och Rolfing. Och det låter bisarrt och jag skulle aldrig ha gissat att detta kunde ha påverkat, men det gjorde det absolut. I själva verket gick jag inte in på det med tanken alls att det skulle orsaka en förändring. Om du inte är bekant är Rolfing ett djupare mjukvävnadsarbete som är utformat för att förbättra hållning och kroppspositionering. Det kan påverka fascia och mjukvävnad, vilket förmodligen är det som gjorde det effektivt för mig, för som han talar om i & Body; The Body Keeps the Score, ” trauma kan faktiskt lagras i minnet fysiskt i kroppen, på platser som fascia. Och så, saker som Rolfing kan hjälpa till att släppa det och i kombination med Acroyoga för mig innebar detta att jag, i den situationen var inblandad, litade på att jag inte var på marken eftersom du hålls i luften av en annan person medan detta händer.

Och så hade jag inte kontroll, jag var inte på marken. Sedan tog jag också upp många liknande kroppsbildsproblem eftersom jag hölls uppe av en annan person och jag var orolig för min vikt och var orolig för att jag var för tung och att jag skulle skada den här personen. Och så insåg jag så snart vi började att jag hade några förtroendefrågor som jag uppenbarligen inte hade behandlat och att jag inte alls tyckte om känslan av att inte ha kontroll och inte vara på marken. Och den här utövaren använde Rolfing när jag balanserade i luften och sedan när jag gjorde vissa rörelser och under processen kände jag fysiska förändringar när han arbetade på områden av fascia och muskelgrupper, särskilt mina axlar och till och med bara flyttade till mina höfter för genom att ha en C-sektion, och jag tror att alla dessa år med att bära spädbarn var det bara mycket uppskattade där.

Det var också en konstig mental och känslomässig upplevelse. När minnen från några av dessa tidigare saker kom fram och jag kände att jag upplevde dem igen i realtid och bearbetade dem. Och så, efteråt, när jag äntligen var på marken, var det en bisarr sak. Jag vet inte om du någonsin har sett en djurshow, till exempel på TV där ett djur smyckat undan döden och sedan går djuret igenom en ofrivillig typ av som skakande avsnitt där allt det adrenalinet och alla dessa känslor släpper och de bara skaka för att få ut det. Och det hände mig efter denna behandling. I själva verket skakade jag okontrollerat i två timmar och jag kunde inte stoppa det. Och jag tror i efterhand att det som hände var att jag stängde av under den faktiska tiden när jag skulle ha bearbetat traumat. Och så, när jag återupplevde det lite, kom allt ut och jag kunde äntligen gilla att bearbeta känslorna och adrenalinet och alla saker som följde med den upplevelsen. Och så, detta var i huvudsak som en somatisk terapi som hjälper mig, tror jag i det ögonblicket, återansluta med min kropp och bearbeta det traumat.

Så den här killen var på min podcast tidigare och han hade en offert för att aldrig slösa bort en utlösare och talade till tanken att när något väcker en stark känsla eller gör oss arg eller upprörd är det en chans att se internt och ta reda på varför . Och så, som att börja se i det ögonblicket att sinnes- och kroppsförbindelsen var starkare än jag trodde jag hade insett tidigare. Jag började vara uppmärksam på den tanken att inte slösa bort en trigger och inser att det fanns en hel del saker som var triggers för mig och den typen ledde till en strålkastare och en inblick i var dessa triggers kanske kom ifrån och hur jag sedan kunde börja bearbeta dem.

Så det var typ av mitt interna arbete som var väldigt tyst och lugnt i ett par månader. Och jag skulle märka att ilska kommer upp av något eller rädsla eller osäkerhet och jag kan sedan börja titta på, som jag sa, bekämpa den känslan, tacka den för att du var där och se vad den kunde lära mig och den typen av verkligen ge insikt in i de väggar som jag hade byggt och in i de saker jag gjorde för att skydda mig som faktiskt inte tjänade mig alls. Och så började jag arbeta igenom dessa saker internt och med terapeuter. Några månader senare träffade jag en kvinna som heter Erin och hon kommer också att vara på podcasten. Jag deltog i en av hennes sessioner på den här konferensen och jag kommer också att länka till hennes webbplats i noterna. Men hennes session vid den här konferensen kallades att hantera entreprenörskap. Jag förväntade mig inte att det skulle vara något som skulle hjälpa till med något jag bearbetade. Jag trodde att det skulle handla om produktivitet eller organisation eller att hantera förhalning. Det som följde var en 90-minuters mental övning som jag inte förväntade mig och som jag inte var beredd på. Så hon och den andra presentatören, Rhonda Britten, som har flera fantastiska böcker om detta som jag kommer att länka till i noterna. De började prata genom idén om filter och det undermedvetna. Och när de började prata började bitar bara klicka på plats på ett underbart och skrämmande sätt.

Så de förklarade att endast en liten del av vår hjärna hanteras av våra medvetna tankar och att mycket av det som motiverar våra handlingar faktiskt styrs av det undermedvetna. Detta är anledningen till att samtalsterapi inte alltid är så effektiv eftersom vi bara kan arbeta igenom de saker vi medvetet kan komma åt och en så liten andel av vad vi kan komma åt inom vår medvetna tanke. Så på lång sikt måste vi ta reda på hur vi ska hantera det undermedvetna och arbeta igenom dessa saker, vilket är svårt eftersom mycket av detta bildas av tidiga barndomsupplevelser. Vi behöver inte nödvändigtvis ha ord eller ramar för detta och det kan vara svårt att aktivera det undermedvetna eftersom vi naturligtvis inte medvetet kan kontrollera det. Och det som verkligen kom med mig under sessionen var idén med filter och det var verkligen paradigmskiftande för mig när det klickade på plats. Så jag hade alltid antagit att eftersom jag hade några svåra saker att arbeta igenom, skulle det vara en lång och komplicerad process och det hade varit min erfarenhet till denna punkt. De förklarade mycket av hur vi uppfattar och interagerar styrs av våra filter. Så, som ett exempel, om personen har ett filter om att han eller hon inte är älskvärd eller att människor inte gillar honom eller henne, kommer den personen att se exempel på det överallt.

Så till exempel, om det var jag och det var min tro att ingen gillade mig eller att alla var ute efter att få mig, skulle jag läsa in människors ansiktsuttryck. Eller om någon gick förbi utan att le skulle jag ta det så att de inte gillade mig. Eller om det fanns en ton i någons röst kan jag förstå att den personen inte tyckte om mig, även om det bara var meningen att de hade en hård dag. Dessa filter bildas ofta av mycket tidiga barndomsupplevelser.

Så som ett personligt exempel hade jag ett underliggande filter om att jag inte var tillräckligt bra och att jag inte var älskvärd. Och jag hade nämnt det lite i början, men som ett resultat spenderade jag mycket tid och energi på att försöka bevisa för mig själv och andra att jag var tillräckligt bra och värd kärlek. Å ena sidan var detta en fördel eftersom det gjorde mig mycket motiverad och förmodligen gränsöverskridande neurotisk, vilket var bra för vårt arbete och för affärer och produktivitet. Jag försökte också alltid hjälpa andra som ett sätt, tror jag, att bevisa att jag var älskvärd och istället att folk skulle vilja ha mig. Och detta ledde till några bra relationer. Och jag tycker faktiskt inte att någon av dessa saker är objektivt dålig, men i vilken grad jag gjorde dessa saker var det inte hälsosamt. Och det ledde till att jag tror att jag ibland ignorerar vissa personliga behov och blir nedslagen och förbittrad. Och det ledde till några relationer som inte var balanserade. Och så, vid denna tidpunkt i sessionen, försöker jag ta reda på hur man hanterar dessa filter. Som jag sa, att tänka att det måste vara en lång process eftersom de var så djupt inrotade och de bildades några av dem innan jag ens hade ett medvetet minne.

Och Erin och Rhonda förklarade, de använde en riktigt bra analogi som kallades Santa Claus-analogin. Så igen, om du har barn som lyssnar är detta ett viktigt ämne så jag uppmuntrar dig att sluta lyssna just nu. Men vad de förklarade var att som ett barn som tror på jultomten finns det ett filter som jultomten är verkligt och detta barn kommer att se igenom det överallt genom detta filter. Så barnet kommer att se att kakorna är borta nästa morgon eller att presenten finns där eller vad det än kan vara som om de skriver ett brev och de kan få svar, vad som helst som ett barn tror att det är deras filter, att jultomten existerar djupt. Och om du frågar dem är detta en fast tro, de tror det absolut. Och de ser bevis på det överallt eftersom de letar efter bevis på det överallt. Och de förklarade att när en betrodd person hjälper dem att skriva om ramverket och förklarar, säger de då vid den tidpunkten att jultomten inte finns, att det ångrar hela filtret. Och sedan är det barnet som standard inte det filtret igen. De glömmer aldrig att de inte tror på jultomten. De återgår inte till tidigare sätt att tro.

När de väl fått bevis som visar dem ett annat ljus av alla de saker de trodde att de såg som bevisade det, tar det bort det filtret, omedelbart och permanent. Så med andra ord, när en betrodd person, som en förälder, förklarar att jultomten inte längre finns, inser de att “ Åh, det var mamma och pappa som åt kakorna. ” Eller “ Åh, presenterna kom från mamma och pappa. ” Eller “ Åh, det var inte riktigt santa på köpcentret. ” Eller vad det än kan vara. Och så är filtret helt borta. Och så sa de att i princip samma sak fungerar för vuxna. Och att när vi kan identifiera de viktigaste orsakerna till dessa filter som vi bygger som barn för att skydda oss själva och se var de faktiskt kan komma ifrån, då är vi inte längre bundna av det filtret eftersom vi har en ny berättelse för varför det finns och vi har förmågan att sedan medvetet hantera det och välja vårt svar. Och så, det är så jag arbetade igenom idén att inte vara tillräckligt bra eller inte vara värdefull eller inte vara älskvärd. Och det var meningsfullt vid den tiden i deras session, men jag trodde inte helt det förrän jag faktiskt arbetat med Erin och det filtret var och är borta och har inte kommit tillbaka. Så det var en annan typ av avgörande ögonblick för mig.

Ett annat tema under det gångna året som verkligen var med i processen var tanken på lek. Så, en annan sak som skiftade för mig är att jag började ändra min uppfattning om min kropp från vad den inte var och hur den såg ut till vad den kunde göra och uppskatta den är att jag återupptäckte idén om kul och lek. Jag insåg att jag hade kommit till att tänka som träning som en syssla eller straff och jag hatade det och kände att det inte var effektivt. När jag förskjutit denna uppfattning hittade jag sätt att integrera rörelse som kändes som roligt och lekande, inklusive promenader ensam eller med mina barn och min man, eller hoppa på en studsmatta, lära mig att göra ett handställ, vilket ironiskt nog var extremt läskigt för jag för att jag inte gillade att vara upp och ner. Till och med saker som att nu prova stavvalv med mina barn eller saker som varm- och kallterapi, vilket hjälpte mig att känna mig väldigt mycket i kroppen eller springa för skojs skull och inte bara för träning. Och så, tanken på att spela var något jag började verkligen införliva. Och med tiden har det verkligen haft en dramatisk inverkan på hur jag relaterade till min kropp. Och jag tror att det hjälpte. Liksom dessa former av rörelse hjälpte också somatiskt och kanske kunde arbeta igenom många av de saker jag gick igenom.

Jag hade också ett tema förra året om att medvetet bryta igenom komfortzonens hinder för mig själv. Och några av dessa var instrumentella för processen och andra dem var bara typ av, jag tror att uttryck för att ha arbetat igenom några av dessa saker. Så som ett exempel tror jag, som sagt, jag hade byggt dessa väggar som en skyddsmekanism som hade byggt många andra väggar runt dem för att hålla mig säker. Och när jag väl kunde börja ta itu med kärnväggen var jag mindre rädd för att ta itu med många av dessa andra väggar också. Så jag nämnde att jag började ta röstlektioner och lära mig sjunga. Och detta var en av mina största rädslor i livet eftersom jag var ganska säker på att jag inte var så bra, vilket var sant när jag började med säkerhet. Och tanken på att sjunga, särskilt framför människor, var skrämmande, speciellt på den tiden på grund av den berättelsen om att inte vara tillräckligt bra och den bedömning som skulle komma med det och tänk om jag misslyckades med något.

Så för att möta detta började jag ta röstlektioner och jag tror att det också finns en korrelation här, som jag nämnde, att sjunga var riktigt bra för vagusnerven och för att stimulera vagusnerven, det var något jag aldrig riktigt hade gjort. Jag tror också att sång kan vara mycket fördelaktigt när jag talar, och det finns en metafor här för mig under det senaste året när jag hittar min röst. Så, hela mitt liv hade människor alltid sagt till mig att du är så tyst, du kan prata, som att prata högre, var inte så tyst. Och jag tror att mycket av det faktiskt gick tillbaka till några av dessa traumor och som att hålla mig tillbaka eller censurera mig själv. Och så, när jag sjunger och sedan översätts till att tala, känner jag att jag hittade min röst förra året. Och så avslutade jag faktiskt året med att göra karaoke i New Orleans framför människor, vilket jag trodde var det läskigaste jag någonsin kunde göra. Och som en form av nedsänkningsterapi stod jag inför den. Och ironiskt nog, så många saker som jag brukade trodde var skrämmande skrämmer mig inte alls för jag stod inför den som jag tyckte var den läskigaste.

Ett annat exempel på detta är stand-up komedi. Så det här låter enkelt och roligt och typ av bisarrt kanske, men jag tänkte aldrig på mig själv som rolig. Och jag tror inte ens att jag visste hur jag skulle vara rolig eller att det inte var något som var ens på min radar, men eftersom jag slags bryter min komfortzon och försöker hitta saker som jag var rädd för, var det en som kom upp. Och så började jag ta en klass i stand-up-komedin och någon gång i år kommer jag faktiskt att spela stand-up-komedi på scenen på en relativt populär plats för stand-up-komedi, vilket är ett annat sätt jag tänker hitta min röst och lära mig att bryta igenom komfortzonen.

Detta avsnitt sponsras av Fabletics, min favoritkälla för alla typer av atletisk klädsel. Fabletics skapar kläder som är gjorda för att inspirera till fysisk aktivitet i alla typer av miljöer. Dessutom strävar Fabletics alltid efter att skapa trendiga, trendiga träningskläder till en exceptionell prispunkt. Deras mantra är & lsquo; Lev din passion - varje dag. ' Och Fabletics är din & lsquo; one stop shop 'för prisvärd atletisk klädsel. De har yoga, löpning, gymutrustning, sport-BH, skor, accessoarer och mer. Jag har faktiskt leggings och en jacka från dem just nu när jag spelar in det här. Så här fungerar det … Efter att ha tagit ett supersnabbt 60-sekunders stilquiz får du ett personligt showroom med bitar som specifikt tillgodoser din egen unika stil. Detta tar gissningen ur vilka stilar som passar dig bäst och med bara några få klick gör Fabletics alla läxor åt dig. Just nu får du också 2 leggings för endast $ 24 ($ 99-värde) som VIP genom att gå till fabletics.com/wellnessmama. Jag personligen älskar (och bär för närvarande) de kraftiga leggings med hög midja och de har några riktigt söta nya mönster med utskärningar och mönster som jag älskar. Det priset är mindre än hälften av bara en sport-bh hos vissa andra märken, och lika bra av kvalitet. Här är också ett proffstips - se till att du anger din e-postadress i slutet av frågesporten, eftersom du får exklusiva månadsrabatter och insidan om nya kollektioner som ännu inte har släppts. Du får alltid gratis frakt på alla beställningar $ 49 eller mer! Det finns internationell frakt tillgänglig. Det bästa är att det inte finns något åtagande att köpa varje månad. Alla mönster görs internt så att du inte kan hitta dessa bitar någon annanstans och du får ett mycket billigare pris som de flesta butiker och en 45-dagars träningsgaranti - Svett ut det i 45 dagar och om det inte ’ t utför, returnera det för full återbetalning! Återigen, kolla in allt och ta tag i dina leggings på fabletics.com/wellnessmama

Denna podcast sponsras av The Ready State. Om du alls är som jag kan du ha ständig stelhet och smärta i nacken och axlarna efter många års arbete, bär barn och alla krav på föräldraskap. Eller ömma höfter från för mycket sittande eller flera graviditeter. Jag hittade ett bra sätt att lindra mina smärtor och förbättra min kondition och flexibilitet. det kommer från någon som jag respekterar mycket … Dr Kelly Starrett på The Ready State. Om du inte känner till Kelly är han en mobilitets- och rörelsecoach för olympiska guldmedaljer, världsmästare och proffsidrottare. Han är författare till två bästsäljande böcker i New York Times, inklusive “ Becoming a Supple Leopard & rdquo ;, som har sålt över en halv miljon exemplar. Han har över 150 000 timmar praktisk erfarenhet av att träna idrottare på högsta nivå. En doktor i sjukgymnastik som hjälper toppföretag, militära organisationer och universitet att förbättra välbefinnandet och motståndskraften hos sina teammedlemmar. Han skapade ett program som heter Virtual Mobility Coach. Det här programmet är enkelt att göra hemifrån varje dag, vilket gör det idealiskt för mig och för de flesta mammor. Och jag kan göra med mina barn. Varje dag ger Virtual Mobility Coach dig nya, guidade videoövningar. De visar dig beprövade tekniker för att ta hand om din kropp, lindra smärta och förbättra flexibiliteten. Och du kan anpassa dina videor på tre sätt. Om du har ont kan du ta upp en bild av människokroppen och klicka på vad som gör ont. Och därifrån kommer Virtual Mobility Coach att ge dig ett skräddarsytt smärtrecept som hjälper dig att hitta lättnad. För det andra kan du hitta ett bibliotek med lugnande återställningsrutiner i avsnittet om dagligt underhåll. De är ett utmärkt sätt att avveckla och träna självvård från ditt hem. Och för det tredje, för idrottare, har Virtual Mobility Coach också ett helt avsnitt av rutiner före och efter träning för mer än fyra dussin sporter och aktiviteter. De hjälper dig att värma upp före träningen så att du kan göra ditt bästa med lägre risk för skador. Just nu kan du prova Virtual Mobility Coach helt riskfritt i två veckor utan att betala ett öre. Och efter det kan du få 50% rabatt på dina första tre månader. Gå bara till thereadystate.com/wellnessmama och använd koden WELLNESSMAMA i kassan. Det är halvt av de första tre månaderna när du registrerar dig för en månadsplan. Och du får personliga tekniker för att lindra gnagande smärta och förbättra din kondition och flexibilitet.

Musik har också varit en sak för mig det senaste året. Så jag nämnde röstlektioner, jag har också försökt lära mig gitarr och det finns en känslomässig komponent här som jag fortfarande lär mig och jag ser glimtar av det och jag börjar nu verkligen förstå varför människor älskar musik så mycket och hur det kan röra som inre delar av oss som bara inte kan tala. Men det fanns denna intressanta korrelation med allt musikaliskt, oavsett om det var sång eller gitarr eller något. När jag först började relaterade jag mycket till musik på det sätt jag relaterade till livet där allt var väldigt beräknat och systematiserat och jag ville ha en process för allt och jag förstod inte ens begreppet att bara känna musiken och lära mig att känna musiken. Och så långsamt har jag börjat kunna känna tonerna och känna musiken och faktiskt låta känslorna komma ut genom den. Och jag tror att det har varit en intressant del av den terapi som jag inte nödvändigtvis hade förväntat mig men det har varit riktigt djupt och metaforiskt. Jag har också börjat bara komma tillbaka till saker som att måla. Så jag älskade konst när jag var yngre och jag skulle göra alla typer av måleri och teckning. Och jag har kommit tillbaka till det bara, inte att det bryter min komfortzon, utan bara som en plats, som en släpp och en plats som jag kan gå och ha tyst när jag arbetar igenom saker. Och jag har gjort det med mina barn, vilket också har varit ett riktigt roligt sätt att få kontakt med dem.

Och slutligen, när det gäller att komfortzonen går sönder, har jag börjat låta mig vara synlig på foton. Och det här är något som jag inte gjorde i stort sett hela mitt vuxna liv. Och tyvärr även med mina barn väldigt mycket. Jag har många bilder på mina barn. Jag har inte så många bilder av mig med mina barn eftersom jag var så osäker med min kropp att det var svårt att se på dessa bilder. Och i efterhand önskar jag verkligen att jag hade tagit fler bilder eftersom det var en del av resan. Och jag kan nu se tillbaka på den person som skulle ha varit på dessa bilder med så mycket mer empati och kärlek och respekt. Och tack för, som jag sa, för mitt sinne, att skydda mig på den tiden och för alla lektioner som följde med det. Men jag kan inte ångra det förflutna, så istället försöker jag anstränga mig för att vara närvarande i bilder för att se till att det finns bilder på mig med mina barn i olika åldrar och familjebilder och till och med på bloggbilderna bara för att jag tror att det var något jag var så rädd för så länge och det är ett sätt att vi kan ansluta som människor. Och så försöker du möta den rädslan också.

Det gillar också uppenbarligen den fysiska sidan av detta, vilket inte alls är den stora delen av omvandlingen, men det fanns en aspekt av detta, jag vill också prata med det. Som jag gjorde gjorde jag ingen avsiktlig kost eller förändringar i träning. Det var inte mitt fokus. Faktiskt, om något, skiftade jag från en attityd att beröva min kropp genom att banta och bestraffa den med träning till att älska mig själv och vilja ge näring åt min kropp med god mat och njuta av den genom rolig rörelse. Och detta ledde till några praktiska förändringar, men de var inte i fokus. De var biprodukten. Vid denna tidpunkt har jag fysiskt sett upp en bekväm plan som ger näring åt min kropp. Jag går fortfarande ner i vikt och jag bygger muskler. Och jag skulle säga att jag är mycket mer anpassad och intuitiv med vad min kropp vill och behöver. Så det finns inte riktigt en typisk normal dag i den här aspekten, men det finns några saker som jag vanligtvis gör och jag har också hittat igenom den där kopplingen till min kropp att det inte är någon form av bantning. det är definitivt fokuserat på näring men när min kropp är fylligare behöver inte mer mat, jag är nu som inte längre kan fortsätta att äta. Så när min kropp når vilken nivå av näring och mat som den behöver, vill jag inte ens lägga mer mat i munnen, oavsett hur bra jag tycker det är. Och så försöker jag vara väldigt anpassad och intuitiv med min kropp och lyssna på den när vi lär oss den här processen tillsammans.

Men vissa saker jag ofta gör är att jag ofta intermittent snabbt till lunch. Och jag tror inte att det här igen är rätt för alla. Detta har fungerat bra för mig och jag mår bättre när jag gör det här. Det hjälper mig att faktiskt bara känna mig mycket mer produktiv på morgonen. Lunch är min största måltid och jag äter vanligtvis lätt på natten, men jag får mitt mest protein och de flesta kalorier i allmänhet vid lunchen. Detta verkar bara vara riktigt bra för mig för fokus och också för att då äter jag inte mycket på natten för matsmältningen och jag har märkt förbättringar i sömnen. Som jag tycker, tycker jag inte att intermittent fasta är bra för alla och för personer med akuta hormonproblem tror jag att det kan vara problematiskt och jag såg till att titta på mina hormoner och att de är bra. Mina hormonnivåer är bra genom att göra detta, men igen, inte rekommendera det för alla.

Det finns mycket data om detta från forskare som Dr Satchin Panda, om tidsbegränsad ätning och hur till och med bara att förkorta fönstret där vi äter … förkorta fönstret som vi äter med lite kan göra stor skillnad. Så de har gjort studier på till och med cancerpatienter och andra människor som åt i till och med ett fönster på 14 eller 12 timmar, vilket inte låter så läskigt när man tänker på det istället för att äta 16 eller 18 timmar om dagen och hur det ledde till förändringar, inte bara i vikt utan även i andra hälsotecken. Så jag tittar på det att vi alla fastar medan vi sover eftersom ingen, åtminstone som jag känner till, har räknat ut hur man ska äta medan vi sover. Så de flesta av oss fastar redan i minst åtta timmar om dagen. Så jag experimenterade med att förlänga fönstret och jag äter antagligen inom ett sex till åtta timmars fönster. De flesta dagar kommer jag att konsumera saker som inte är kalorier om jag bara fastar på morgonen. Så som örtteer eller ibland kaffe eller som örtteer på natten, men saker som inte har kalorier, medan jag inte konsumerar dessa saker alls om jag är fastande i vatten, som jag inte har skrivit om.

En annan sak som är en mycket vanlig aspekt av mitt liv är att få morgonsol med människor som jag älskar. Så ofta kommer min man och jag att sitta på verandan och dricka te eller kaffe i solljuset. Och detta är ett råd jag fick från en av mina första läkare som var medverkande i min läkning från Hashimotos, Dr. Alan Christianson. Och han förklarar hur att komma ut, även om det är en molnig dag så snart som möjligt efter att ha vaknat, verkligen är en viktig signalmekanism för dygnsrytmen. Så det leder till stora förändringar i melatoninproduktionen på natten, i stresshormonnivåer och alla möjliga saker. Och det är en lätt gratis sak som vi alla kan göra. Och jag gillar att stapla fördelaktiga saker. Så jag gör det med min man så det är dags för kontakt eller med ett barn. Ibland när mina barn går en promenad under det kommer vi alla att ha en dryck som jag gillar som innehåller någon form av näringsämnen men utan kalorier. Och det är bara en tid att centrera och ansluta och också få de hormonella fördelarna.

Jag har också gått över till att fokusera på näringstäthet kontra kalorier och faktiskt behöva spåra näringsämnen aktivt för att se till att jag får nog eftersom jag inte är lika hungrig nu. Som jag sa, och jag äter i ett kortare fönster, så måste jag se till att alla livsmedel jag äter är väldigt näringsrika och konsumerar mycket av dem. Så jag strävar efter högkvalitativa proteiner och jag brukar basera mig på att få cirka 6 gram per kilo kroppsvikt dagligen. För det mesta, för mig, från skaldjur eller buljong eller andra typer av kött. Så det här är saker som att jag äter mycket sardiner, massor av gröna, både kokta och råa, massor och mycket kokta och fermenterade grönsaker och massor av buljong, som har fördelaktiga aminosyror som prolin och glycin som balanserar ut den andra aminosyror som finns mer i kött.

Varje dag konsumerar jag också saker som broccoli groddar, som jag odlar i köket. Det finns självstudier på bloggen om du vill ta reda på hur du odlar dem. De är en källa till sulforafan som stöder kroppen på många sätt och också bara en bra näringskälla. Och ibland gör jag riktigt näringstäta smoothies med som vildfångade blåbär och kakao och maca och tillsatt protein och alla möjliga saker eller gör proteinskakningar med tillsatta näringsämnen de dagar där jag har problem med att nå mina proteinnivåer. Återigen tycker jag att det är extremt personligt, både kost och kosttillskott. Men det finns några tillskott som jag tar regelbundet, även om jag inte tar några tillskott varje dag.

De som jag tar oftast är probiotika. Jag tar en från Just Thrive, jag kommer att länka till den i noterna. Det finns så mycket bevis om tarm-hjärnans anslutning och hur fokusering på vår tarmhälsa kan hjälpa vår mentala hälsa. Och jag har märkt detta eftersom min tarmhälsa verkligen har förbättrats under de senaste två åren, jag märkte det mer lugna och gladare mentala tillståndet som ett resultat. Jag tar också vitamin K2-7 också från Just Thrive, som är antiinflammatoriskt och ett som jag tycker har många fördelar. Jag tar specifika B-vitaminer, så riboflavin var stort för mig under det här året bara för att det är något som är i högre efterfrågan under viktminskning och kanske protein, alla slags saker. Så jag insåg från experimentet att jag behövde mycket mer riboflavin än vad jag fick. Och även tiamin och pantotensyra.

Jag lade också till mycket extra C-vitamin, magnesium och D-vitamin, som jag testade för att se till att jag höll mina nivåer bra. Eftersom alla dessa saker kan behövas mer under viktminskning. Jag dricker också, som sagt, örtteer dagligen. Jag använder alla typer av olika slag. Och några andra kosttillskott som jag har experimenterat med är saker som resveratrol. Jag nämnde vitamin D, kolininstatol, jag tror är vad det heter och fosfatidylkolin, som båda har gjort en enorm skillnad i mitt mentala tillstånd och fokus. Och då tror jag att jag inte fick tillräckligt för att jag inte kan äta ägg. Det är en av de få livsmedel som jag fortfarande reagerar på. Så jag försökte hitta en alternativ kolkälla. Jag nämnde riboflavin och B1 också.

Och sedan andra saker jag bara gör regelbundet som en del av denna process för mig, jag ser till att jag införlivar lek och rörelse regelbundet. Det här kan vara något så enkelt som att gå en promenad eller försöka slackline med mina barn eller så har jag spelat tagg och fångat flaggan med grannskapets barn på det senaste. Bara saker som påminner mig om att vara i min kropp och som är roliga. Vi också i vårt område, också bastu och kallt badkar ofta med vänner. Och det här har jag också lärt mig från Finland. Bastur är en så viktig del av deras kultur, men också mycket viktiga för deras samhälle och för deras samband. Och så älskar jag att kunna göra detta med vänner eller min man eller helst som en grupp av oss eftersom jag tycker att det också är en chans för anslutning och gemenskap samt alla fördelarna med bastu, som jag pratade om på längd i tidigare poddsändningar och har skrivit om. Men jag tror att samhällsaspekten verkligen förstärker den.

Och sedan har jag också försökt att verkligen prioritera tid som inte arbetar och spendera tid med familj och nära vänner och att göra det nästan varje dag. Och statistiskt sett är dessa typer av relationer och att bygga en stark gemenskap så är en av de viktigaste sakerna vi faktiskt kan göra för vår hälsa. det är viktigare än att träna eller inte röka. Och det var något jag inte gjorde bra och eftersom jag har tagit babysteg för att lära mig sårbarhet och lära mig att vara djupare kopplade i relationer, så har det varit en väldigt viktig del för mig.

Sammanfattningsvis tror jag att jag är väldigt mycket på resan och jag tror att det för oss alla, särskilt det inre arbetet, alltid är en process och jag tror inte att vi någonsin kommer fram. Jag tror att vi hela tiden är på resan, men det senaste året har varit omvandlande och extremt paradigmskiftande för mig. Och även om detta fortfarande är som det är svårt att prata om, hoppas jag att min erfarenhet och att dela detta på något sätt kan vara till hjälp för dig om du möter något av samma saker.

Det som sticker ut mest för mig tror jag på den här resan är att jag kämpade mot min vikt och jag hatade mig själv för min oförmåga att lösa det i flera år, bokstavligen under hela mitt vuxna liv. Och jag hade det manuset i filtret att om bara eller när jag gick ner i vikt eller såg ett visst sätt att jag skulle bli glad och acceptera mig själv. Jag tror att vi alla har någon version eller flera versioner av “ om bara ” manus. Och ironin var att när jag bestämde mig för att arbeta med att älska och acceptera mig själv och vara nöjd med var jag var, och speciellt för mina brister, hände det som jag ville ha så illa att hända utan någon kamp alls. Så med andra ord, istället för om jag kommer att bli lycklig när detta händer, kunde jag äntligen bestämma och välja att jag ska bli lycklig nu och jag kommer att älska min kropp nu där den är och jag kommer att älska mina barn där de är och jag kommer att älska min man där han är och jag kommer att älska mitt liv och lektionerna och alla dessa saker och vi väljer lycka. Och när jag gjorde det kunde jag börja släppa striden och släppa väggarna och det ledde till saker som jag aldrig kunde ha förväntat mig.

Jag hittade en offert nyligen som verkligen gav upphov till mig, det var av, jag tror att hon heter Nayyirah Waheed och citatet är, “ Och jag sa till min kropp, mjukt, “ Jag vill vara din vän. ” Det tog en lång andedräkt och svarade, “ Jag har väntat hela mitt liv med detta. ” Och det var min lektion förra året, att ta det första steget med min kropp och ansluta igen, min kropp och mitt sinne och mina känslor och inser hur mycket mer hel och ansluten vi kan vara när vi gör det. Jag säger inte att självkärlek är ett universalmedel och att det löser fysiska problem, inte långt, men jag kan säga med säkerhet nu att åtminstone för mig var de mentala och känslomässiga sakerna en stor del av min resa som jag ignorerade länge. Och att jag inte tror att jag kunde ha arbetat igenom de fysiska grejerna utan att ta itu med dem.

Så jag lämnar i showen anteckningar, wellnessmama.fm, en omfattande lista över alla de saker jag har nämnt, de böcker som har hjälpt, andra resurser, du kan hitta alla dem där. Men jag kommer att nämna några igen, bara att det verkligen hjälpte om du bara lyssnar och du vill höra. Så jag läste mycket Brene Brown under det senaste året. Jag älskar alla hennes böcker, särskilt “ Braving the Wilderness ” och “ Daring Greatly. ” Naturligtvis “ kroppen håller poängen ” var avgörande för mig. Det finns flera fantastiska böcker av Rhonda Britten. Jag ska se till att alla dessa är länkade i shownoterna. Andra resurser som jag också länkar till är Erin, kvinnan jag nämnde som gjorde en session med den där saken. Aaron Alexander som driver linjepodcasten, som gjorde Rolfing med mig, “ The Tapping Solution ” bok och appen. Tanken att aldrig slösa bort en avtryckare och sedan bara några praktiska saker som har hjälpt mig att spåra och se till att jag var frisk under denna process.

Jag använde en app som heter DietBet-appen, vilket är roligt, precis som en motivator. Det var inte något som jag trodde faktiskt skulle göra stor skillnad alls. Men tanken är att du kan satsa som $ 35 eller något litet belopp att du kommer att förlora oavsett mängd vikt, en liten mängd vikt i slutet av en viss tidsperiod. Och för mig var det bara en påminnelse och en motivator. När jag gick igenom den processen och jag insåg att det var så tror jag att många av oss som människor har mer rädsla för att förlora än vi har en önskan att vinna. Och så, den appen var till hjälp för mig.

Jag använder också en app som heter Zero, Z-E-R-O som är en fasta-app. Och så, det låter mig spåra min intermittenta fasta varje dag och bara se vilket fönster jag åt i. Jag använde en Renpho-skala, som jag ska länka i shownoterna och den har en app ansluten till den. Och det var verkligen motiverande och bara för att kunna se mina framsteg, inte bara i viktminskning utan i saker som proteinnivåer i kroppen och musklerna, som skelettfunktion och muskelmassa och saker som jag också försökte förbättra. Och för att se till att jag fick tillräckligt med näringsämnen använde jag MyFitnessPal för att spåra maten jag åt och se bara till att jag faktiskt fick tillräckligt med kalorier. Så en intressant del av detta för mig är att jag faktiskt äter förmodligen mer än tidigare, vilket också hjälpte till att läka min ämnesomsättning och se till att min kropp fick tillräckligt med näringsämnen men jag är väldigt medveten om att få tillräckligt med protein särskilt och tillräckligt med näringsämnen från saker som gröna grönsaker.

Jag har använt något som kallas Heads Up Health-instrumentpanelen som låter dig hålla koll på laboratorier och en hel del andra mätvärden på ett ställe. Och jag gjorde det regelbundet med laboratorier för att försäkra mig om att jag inte förstörde mina hormoner och det lät mig se, enkelt ritade ut typ av exempel på varje mätvärde så att jag kunde se var jag förbättrade mig. Och sedan använde jag Oura-ringen och Biostrap. Jag har använt båda. Jag har använt dem individuellt och båda vid olika tidpunkter, men de spårar saker som sömn och rörelse och hjärtfrekvensvariation och andra faktorer. Jag använde appen Real Plan hela tiden för måltidsplanering och igen för att se till att jag fick tillräckligt med näringsämnen.

Och så, i efterhand, skulle jag säga sakerna, lärdomarna från det senaste året som jag håller och håller fast vid fokuserar på saker som gemenskap, lära mig att vara sårbar mer och mer, lära mig spela och vara nöjd med min kropp och aldrig slösa bort en avtryckare. Och som sagt är jag väldigt mycket kvar på den här resan och jag tvekade lite till och med att dela med mig av det jag har delat idag eftersom jag inte tror att jag alls är expert på något av detta. Jag ville bara dela min personliga erfarenhet i hopp om att den historien kanske kan vara till hjälp för någon annan som arbetar igenom några av samma saker eller är rädd för att starta den processen eller ta de första stegen.

Jag försöker inte ge någon medicinsk rådgivning och absolut inte någon form av psykisk rådgivning, bara dela min egen inre resa och jag skulle gärna höra din, speciellt som jag sa, jag ville att det här skulle vara ett sätt att starta konversationen . Och om det här är en konversation som resonerar med dig eller tyvärr som du någonsin har mött på något liknande sätt, skulle jag gärna vilja att du är en del av konversationen eftersom jag tycker att det finns en enorm läkning i samhället och i relationer och att älska varandra. Och jag hoppas att jag kanske kan vara en liten del av en domino i en kaskad av händelser för någon annan. Hur som helst, jag är väldigt tacksam mot dig för att du lyssnade och var här som en del av min resa och jag skulle gärna höra mer om din.

Så var snäll och gå med i utställningsanteckningarna på wellnessmama.fm och säg hej eller om det här resonerar med dig eller når ut till mig på Instagram är jag wellnessmama på Instagram. Meddela mig om du inte vill dela offentligt och bara berätta om din resa eftersom jag tror att det finns makt i berättelsen och det finns makt som ett erkännande och jag hoppas att jag kan börja vara ett forum för det. Och som alltid, tack, tack, tack, för att du är här och för att dela det som verkligen är en av våra mest värdefulla gåvor, vår tid, med mig idag. Jag är så glad att du gjorde det. Jag är så tacksam att du är en del av denna gemenskap. Jag är bara så tacksam för din tid idag och jag hoppas som alltid att du kommer att följa med mig igen i nästa avsnitt av “ Innsbruck Podcast. ”

Om du gillar dessa intervjuer, skulle du snälla ta två minuter att lämna ett betyg eller recension på iTunes åt mig? Att göra detta hjälper fler människor att hitta podcasten, vilket innebär att ännu fler mammor och familjer kan dra nytta av informationen. Jag uppskattar verkligen din tid, och tack som alltid för att du lyssnade.

Intressanta Artiklar

Populära Kategorier