Fördelar med magnesiumolja och hur man använder den

Även med en hälsosam, riktig matdiet kan det ofta vara svårt att få det magnesium som våra kroppar behöver från ensam mat. Jag har tidigare skrivit om hur jag kompletterar magnesium dagligen och det mest effektiva sättet jag har funnit att göra är att använda magnesiumoljespray på min hud.

Varför känner jag att magnesium är avgörande för övergripande välbefinnande? Många människor får inte nog av detta viktiga mineral som kroppen använder för hundratals reaktioner. Varje cell i kroppen behöver magnesium på något sätt, och det är viktigt för ben-, tand-, muskel- och ledhälsa samt för optimal sömn och stressreducering.

Mer sömn och mindre stress? Skriv upp mig!

Varför saknar vi magnesium?

Magnesiumbrist är utbredd eftersom många av oss har livsstilsfaktorer som aktivt bryter ned våra magnesiumnivåer som sömnbrist, överskott av stress eller alkohol / koffein / socker. Utöver det blir många naturliga källor till magnesium utarmade. Vår jord innehåller mindre magnesium på grund av överodling och hög bekämpningsmedelsanvändning. Vattenfiltreringssystem tar också bort mycket av det naturligt förekommande magnesiumet i vatten.

Havet är fortfarande en underbar källa till magnesium och spårämnen, men för de av oss som inte har daglig tillgång till en strand kan transdermal magnesiumolja vara det enklaste och mest effektiva sättet att öka magnesiumnivåerna.

Fördelar med magnesiumolja

Som jag nämnde är magnesium ett mycket viktigt mineral för kroppen. Det finns tusentals studier som involverar magnesiumterapi i någon form. Dessa studier utvärderar magnesiumpåverkan på allt från hudhälsa till diabetes och högt blodtryck.

Det enklaste sättet jag har upptäckt att öka mina nivåer är transdermalt eller genom huden med denna magnesiumolja. Spraya bara på det efter en dusch eller ett bad, låt det suga in så är du klar! det är snabbt, enkelt och kringgår matsmältningssystemet för bästa absorption.

Det finns också magnesiumtillskott som kan tas internt, inklusive magnesiumdrycksblandningar som Natural Calm eller den jag personligen tar, men många har svårt att absorbera magnesium internt och tycker att topiskt magnesium är en mer effektiv metod. Enligt min erfarenhet hjälper det att cykla de två metoderna för att säkerställa absorption.

Här är en lista över de många fördelarna med att ha hälsosamma nivåer av magnesium och varför jag gör magnesiumolja till en vanlig del av min rutin:

1. Förbättrade magnesiumnivåer

Uppenbarligen är målet med magnesiumoljeanvändning att öka kroppens magnesiumnivåer. En brittisk studie från 2010 utförd av Herbal Research Center visade en ökning med 25% + av cellulära magnesiumnivåer hos deltagare som använde transdermal magnesiumterapi i 12 veckor. Transdermal magnesiumterapi inkluderar magnesiumblötläggning och magnesiumspray. Jag personligen anser att detta är en grundläggande form av näringsförsäkring eftersom det är så svårt att få magnesium från mat och vatten.

2. Slätare hud

Jag gillar också att använda magnesiumolja för en friskare hud tillsammans med torrborstning. Jag torkar borsten på morgonen och använder magnesiumspray på natten och det hjälper min hud att vara jämn och fri från utbrott. (Människor med känslig hud bör börja med utspädd magnesiumolja och arbeta upp som huden tillåter).

3. Mindre ömhet i musklerna

Många idrottare svär vid magnesium för återhämtning efter träningen. Även de av oss som inte är idrottare på hög nivå kan dra nytta av att använda magnesium efter träning. Studier tyder på att magnesiumspray kan hjälpa till att minska muskelkramper och fylla på magnesiumnivåer förlorade genom svett.

4. Färre huvudvärk och migrän

Det finns mycket forskning om magnesiums betydelse för dem som lider av huvudvärk eller migrän. Det är inte en akut behandling för symtomlindring, men studierna visar att de som har optimala nivåer av cellulärt magnesium har färre fall av huvudvärk och migrän.

5. Balanserat blodsocker

Det finns också en hel del forskning om magnesium och balanserade blodsockernivåer. Det kan bero på flera skäl. Som nämnts ovan tappar överskott av socker förbrukningen av magnesium i kroppen. Att ha obalanserat blodsocker och insulinnivåer kan tömma magnesium. Detta i sin tur gör det svårare att korrekt balansera blodsocker och insulin. Magnesium är inte en behandling för diabetes eller obalans i blodsocker men studier visar att magnesium kan vara en viktig del av en helhetssyn på blodsockernivån.

6. Lägre risk för blodtryck och högt blodtryck

Sjukhus använder rutinmässigt IV-magnesium som en akut behandling för högt blodtryck. De flesta av oss ger oss inte IV-magnesium hemma och fram till nyligen har det inte varit mycket väldokumenterad information om kompletterande magnesium och blodtryck. En metaanalys från 2012 av tillgänglig litteratur iEuropean Journal of Clinical Nutritionfann: “ Magnesiumtillskott verkar uppnå en liten men kliniskt signifikant minskning av BP, en effekt som är värd framtida framtida stora randomiserade studier med solid metodik. ”

Denna analys visade en statistiskt signifikant fördel vid doser på mer än 370 milligram per dag, vilket indikerar att en person sannolikt skulle behöva komplettera internt och transdermalt för att få fördelen.

7. Mer vilsam sömn

Det finns goda skäl till att Epsom-saltbad ofta används för avkoppling. Magnesium kan ha en fördelaktig inverkan på GABA-receptorer i hjärnan. Detta gör att en person kan slappna av och sova lätt och eventuellt djupare. Det är viktigt att notera att ett litet segment av människor verkar märka det motsatta påverkar och vaknar från magnesiumtillskott. Dessa människor borde naturligtvis inte ta magnesium på natten.

Hur man använder magnesiumolja

Spraya på armar, ben och mage dagligen. Jag använder 10-20 sprayer per dag. Det stickar på huden de första gångerna det används, och det är normalt. Det bör blekna efter några applikationer, men du kan späda ut med mer vatten om det stör dig för mycket.

Efter applicering, lämna på huden eller tvätta av efter 20-30 minuter. Jag applicerar vanligtvis efter en dusch och använder sedan kokosnötolja eller en lotion för att återfukta cirka 5 minuter senare. Om den klibbiga känslan på din hud stör dig, försök att applicera på kvällen före sänggåendet när du inte märker det lika mycket eller innan du duschar och sköljer av.

Det här är mitt favoritmärke av magnesiumolja, men om du är en DIY-typ kan du också göra din egen!

DIY Magnesium Oil Spray Recept

När jag inte har magnesiumolja till hands har jag varit känd för att göra det! Prova detta enkla recept:

Ingredienser

• 1/2 kopp magnesiumkloridflingor
• 1/2 kopp destillerat vatten
• en glasskål eller ett glasmätglas
• en glassprayflaska (detta är den på bilden ovan)

Instruktioner

1. Koka det destillerade vattnet. Det är viktigt att använda destillerat för att förlänga blandningens hållbarhet.
2. Placera magnesiumkloridflingorna i glasskålen eller mätkoppen och häll det kokande vattnet över det.
3. Rör om tills det är helt upplöst. Låt svalna helt och förvara i sprayflaskan. Kan förvaras vid rumstemperatur i minst sex månader. Jag håller i mitt badrum för att använda dagligen.

Notera:Jag föredrar att använda magnesiumolja före sänggåendet och tillsätter ofta 10 droppar eterisk lavendelolja i blandningen för doft och avkoppling.

Andra naturliga sätt att få magnesium

Även om magnesium har många väldokumenterade fördelar är det viktigt att inse att det bara är en liten del av de många näringsämnen som kroppen behöver. Magnesiumtillskott är bra men borde vara ett komplement till en riktig matdiet eftersom det är så som naturen tänker det!

Magnesium finns i vissa livsmedel, även om mängderna i många livsmedel minskar på grund av dålig jordkvalitet och överodling. Livsmedel som innehåller magnesium inkluderar:

Vanliga frågor om magnesiumolja

Det här inlägget har genererat hundratals kommentarer och frågor och jag har försökt svara på de vanligaste här:

Varför kallas det en olja när det inte finns någon olja i den?

Bra fråga. Detta är faktiskt en mycket mättad minerallösning av magnesium men när det går på huden tenderar det att kännas något som en olja och fick namnet 'Magnesiumolja'. av denna anledning. Förvirrande? Lite … men jag kom inte med namnet. Även kommersiella märken av magnesiumolja använder den termen.

Vilken typ av magnesium är bäst?

Från den forskning jag hittade verkar magnesiumklorid vara den mest absorberbara och minst irriterande formen som lätt kan köpas av allmänheten. (Det här är märket som jag använder.)

Skulle Epsom-salter fungera?

Personligen tycker jag att Epsom saltspray är för torkande men jag älskar Epsom saltbad. Skillnaden är att Epsom-salter är magnesiumsulfat och kan torkas mer och inte absorberas lika lätt i huden.

Kan jag använda ett oralt magnesiumtillskottspulver för att göra transdermalt magnesium?

Nej! Formerna för internt bruk irriterar huden. Detta skulle också lämna en vit film och göra en stor röra. Jag rekommenderar det inte.

Är det bra att lägga kalcium i sprayen också?

Jag skulle personligen inte göra det. I teorin kunde du och det skulle lösa sig anständigt bra, men det skulle lämna en vit film på huden och kalcium absorberas inte lika lätt genom huden. Det verkar också som att många människor får mycket kalcium och inte tillräckligt med magnesium, så detta skulle potentiellt inte vara lika fördelaktigt.

Kan detta gå i en plastflaska?

I teorin ja och det borde fungera bra. Jag föredrar glas när det är möjligt, särskilt eftersom glasflaskor är tillgängliga nu. Mina personliga favoriter är dessa sexton ounce gula flaskor.

Kan jag använda detta på spädbarn / barn / mina husdjur?

Be din barnläkare / veterinär vara säker innan du använder någon produkt på ett barn eller husdjur. Personligen använder jag denna spray på mina barn på natten för att hjälpa dem att sova lugnare.

Kan jag använda magnesium under graviditet / amning?

Återigen, kontakta en läkare innan du använder något under graviditet, men jag har personligen använt det genom flera graviditeter med bra resultat.

Detta ska förbättra sömnen, så varför verkar det hålla mig uppe?

Från alla kommentarerna verkar det finnas en liten grupp människor som har en motsatt reaktion mot magnesium. Även om det främjar vilsam sömn för många människor, verkar denna lilla andel ha svårt att sova i några timmar efter att ha tagit magnesium. Min mamma hade det här problemet och upptäckte att hon gjorde det bäst när hon tog eller använde magnesiumspray runt middagstid.

Varför orsakar denna olja brännande / stickningar hos vissa människor?

En teori är att de som är bristfälliga kommer att få en stickande eller brännande reaktion på magnesiumolja. Jag märkte att det verkade irritera mig mycket mer till en början och att jag snart justerade och inte alls hade några problem med detta, men jag har ingen vetenskap för att säkerhetskopiera bristteorin. Jag upptäckte också att den här magnesiumoljan inte stickade eller brann alls.

Vad sägs om att tillsätta eteriska oljor till blandningen?

Det finns vissa risker förknippade med vissa eteriska oljor men vissa kan också vara mycket fördelaktiga. Personligen kontaktar jag en kvalificerad läkare eller aromaterapeut innan du använder någon eterisk olja i detta recept.

Kan detta användas som deodorant?

Japp! Jag har ett separat recept för en spraydeodorant som i grund och botten är det här receptet. Till och med bara denna spray på egen hand fungerar bra för mig nu.

Har du provat magnesium för att minska stress, förbättra sömnen eller av annan anledning? Har du någonsin försökt göra din egen? Dela nedan!