Praktiska tips och mammahackar från fysiskt kök Chrissa Benson

“ Självvård ” är ganska motordet idag! Medan jag är glad att vi har diskussionen som en kultur, tror jag att det är säkert att säga att vi mammor fortfarande försöker lista ut problemen och svaren. Chrissa Benson är grundaren av den fantastiska Physical Kitchness-bloggen och -programmen, som hon grundade för att hjälpa upptagna kvinnor att minska överväldigandet och leva våra bästa hälsosammaste liv.

Chrissa har två pojkar i åldrarna två och fyra, och hon är gift med en aktiv marin, så hon är definitivt en mamma i de verkliga diken! Hennes uppdrag är enkelt, men så kraftfullt: att hjälpa kvinnor att ta hand om sig själva så att de kan ta hand om sina familjer. Jag älskar hennes blogg för att hon har en så unik blandning av hennes sanningssamtal, mammas livshumor (som hon är fantastisk för) och de praktiska muttrarna som enkla recept, måltidsplaneringshackar och effektiva träningspass.

Avsnittets höjdpunkter

Varför det här är en så unik tid för mammor, med otroliga möjligheter men också press
Små dagliga rutiner som Chrissa använder för att göra måltidsplaneringen enklare
Varför att hitta ett kreativt utlopp kan vara den viktigaste typen av egenvård
Hur man väljer vad man ska säga “ nej ” till (så att du kan säga “ ja ” till rätt saker)
Hennes bästa tips för att få kräsna ätare att äta protein och grönsaker
Enkla sätt att komma till roten till begär och känslomässig ätning
Hur man hittar balans i en värld där alla säger att du behöver ha egenvård men du förväntas göra alla saker
Ett nytt sätt att titta på egenvård
Tips för att passa in i träning oavsett hur upptagen livet blir
Och mer!

Resurser vi nämner

PhysicalKitchness.com
Club Kitchness-medlemskap
30 minuters riktig matmålsrevolution
The Picky Eater Blueprint
Bok:Present över perfekt: Lämna bakom Frantic för ett enklare och mer själsfullt sätt att levaav Shauna Niequist

Mer från Innsbruck

299: Hur Serenity Kids revolutionerar barnmatindustrin
230: Hur man skyddar din inställning och lever ett balanserat liv: Chalene Johnsons berättelse
223: Mindset för mammor och tips för att bli mer klar och stress mindre i år
196: Hur den moderna världen förändrar våra hormoner (och hur man skapar en balansplan)
192: Hur man undviker rusande kvinnas syndrom och balanshormoner med Dr. Sonya Jensen
176: Heather Chauvin om att släppa mamma skuld, avsluta raserianfall och uppmärksam disciplin
Prata med dig själv med självmedkänsla (och varför det är hälsosamt)
Tips för att naturligt minska stress … Från och med nu!
Favorit TED-samtal för mammor, barn och familj
Ett öppet brev till mammor på mors dag
Vad mammor verkligen behöver idag (och varje dag)
Hur man balanserar företag och familjeliv (och lyckas med båda)
Hälsosamma fingermat för småbarn (även kräsen)
Den ultimata guiden för måltidsplanering (för familjer)

Vad tror du att mammor behöver mest? Har du hittat sätt att leva ditt bästa liv?Lämna en kommentar nedan eller lämna en recension på iTunes för att meddela oss. Vi värdesätter att veta vad du tycker och det hjälper andra mammor att hitta podcasten också.

Läs podcast

Det här avsnittet kommer till dig av en av mina favoritpersoner, Isa Herrera, och hennes smärtlindringssystem för bäckenet. Låt oss vara riktiga en sekund … att ha barn kan vara tufft för din bäckenbottenhälsa. Och även om du inte har haft ett barn, finns det många saker som kan orsaka dysfunktion i bäckenet eller obehag. Om du någonsin har läckt urin när du skrattar, hostar, nyser eller hoppar kan det vara ett tecken på att ditt bäcken kan använda lite hjälp. Den goda nyheten är att denna typ av problem kan hjälpas och det är precis vad Isa hjälper kvinnor med! Jag kan faktiskt säga att efter att ha bärit sex barn kan jag hoppa på studsmattan med dem eller springa runt för att spela fånga flaggan (eller nysa när de förkylar hem) utan att oroa mig för att läcka, men jag känner många kvinnor som kämpar med dessa aktiviteter. Om du någonsin har gjort, måste du kolla in Isa ’ s gratis masterclass som lär ut saker som: Hur man kan stoppa de extra badrumsutflykterna, förbättra din hållning och sätta elden tillbaka i din sexiga och få tillbaka din libido med en super lätt sträckning (som du kan göra på bara 30 sekunder, var som helst och när som helst). Och varför Kegels kan orsaka läckage eller förvärra bäckentrycket och smärtan, hur man vet om detta är fallet och vad man ska göra istället. Till och med din läkare kommer inte att kunna dela detta med dig. Isa har hjälpt nästan 15 000 kvinnor att hitta lättnad och frihet. Gör anspråk på hennes otroliga gratis mästarklass på pelvicpainrelief.com/healing

Detta avsnitt kommer till dig av ButcherBox, som har varit min källa för kött av hög kvalitet i flera år. ButcherBox levererar hälsosamt 100% gräsmatat och färdigt nötkött, frittgående ekologisk kyckling och Heritage ras fläsk direkt till din dörr varje månad. Alla deras produkter är humant uppfödda och får ALDRIG antibiotika eller hormoner. det är svårt att hitta kött av hög kvalitet som du kan lita på. ButcherBox förändrar det. Och de erbjuder GRATIS frakt var som helst i de 48 staterna. Just nu har de ett speciellt mysteriumbjudande för Innsbruck podcast-lyssnare som är så bra att jag inte ens kan berätta vad det är offentligt. När du går till butcherbox.com/wellnessmama sparar du $ 20 på din första låda plus du får en speciell mysteryavtal som du bara kan låsa upp på den länken. ButcherBox bär högkvalitativa ekologiska, betade och gräsmatade kött och deras bacon är en favorit bland mina barn! Jag skapar vanligtvis mina måltidsplaner runt vår månadslåda genom att lägga till massor av färska grönsaker från vår lokala bondemarknad.

Katie: Hej och välkommen till “ Innsbruck Podcast. ” Jag är Katie från wellnessmama.com. Och jag är här i dag med Chrissa Benson, som är grundaren av Physical Kitchness, som är en online-hälso-och hälsovårdsbutik, dedikerad till att hjälpa upptagna kvinnor att minska den överväldigande som vi alla har och lever våra bästa hälsosammaste liv. Hennes uppdrag är enkelt. det är att motivera kvinnor att ta hand om sig själva så att de kan ta hand om sina familjer. Och hon har så mycket bra råd för detta eftersom vi alla vet att vi ska göra dessa saker, men det är så svårt att faktiskt få det att hända när du är mamma. Och jag älskar hennes blogg för att hon har en så unik blandning av hennes sanningssamtal, mammas livshumor, som hon är fantastisk för, och sedan saker som, enkla recept, måltidsplaneringshackar, som hon är fantastisk på, och effektivt hem träningspass. Hon har två pojkar, i åldrarna två och fyra, och hon är gift med en aktiv marin. Faktum är att vi ska prata om det, men hon tog upp dem under ett helt år medan han sattes ut. Hon älskar att låtsas att hon är en reservdansös för Bruno Mars och är en mästare i att kliva på Legos som hennes barn lämnar på golvet och äger för många yogabyxor för att räkna. Och jag delar båda de två sista punkterna med dig, Chrissa. Välkommen och tack för att du är här.

Chrissa: Tack så mycket för att du hade mig, Katie. Det är en ära att vara med på din podcast.

Katie: Jag är så glad att ha dig här. Och jag älskar att du, som i skyttegraven, ger praktiska tips för mammor eftersom jag tycker att du har så rätt. Det är så mycket överväldigande. Och mammor idag, vi har så mycket på tallrikarna, och det känns ibland som att saker bara fortsätter att läggas till. Och jag vet att en stor del av ditt uppdrag är att ge mammor att ta hand om sig själva. Och jag vet också som mamma att det är en av de svåraste sakerna att göra. Så jag skulle gärna höra din åsikt om det. Hur ser det ut för dig i en värld där alla säger att du måste ha egenvård, men det finns också så mycket tryck på oss hela tiden att göra saker för vår familj och vår make och samhället, och bara allt?

Chrissa: Rätt. Jag menar, det största, tror jag, bakslag för mammor med egenvård, det är universellt, vi har bara inte hela tiden på dagen för att göra det. Så även om vi verkligen vill göra denna egenvårdssak till en prioritet, är problemet bara att vi inte har 20, 30, 40 minuter extra på en dag. Och vi vet alla att vi verkligen behöver det, särskilt jag är så glad att folk förespråkar det mer, men det verkar inte finnas något utrymme den dagen när vi måste uppfylla behoven inom våra familjer. Men jag tror att det verkliga problemet är när vi inte omfördelar vår tid för att göra något som tjänar oss, vi blir verkligen utbrända. Och för mig personligen blir jag kort med mina barn eller min make, och min ångest kommer att skjuta genom taket. Och ofta kan du känna det här, som om den här funken eller den här dysterheten, även om vi har dessa fantastiska liv och dessa fantastiska barn. Så jag tror att eftersom vi inte kan lägga till mer tid i vår tid, går det verkligen tillbaka till omkonfigurering av den tidsfördelningen, även om det släpper något så att vi kan få det bara 10 minuter. Och när jag pratar om egenvård tänker jag verkligen mer på det som, Soul Food.

Jag menar att vi traditionellt kan tänka det som, bubbelbadet eller massage eller läsning, vilket är fantastiskt och det kan göra underverk för att öka vårt humör. Jag tror verkligen att egenvård gör mer åt något som tänder din själ, för när du verkligen är i ett sådant tillstånd kan du uppdatera dig, vem du är, förutom att bara vara mamma hela tiden eller tjäna alla annan. Och så tror jag verkligen att det handlar om att hitta en passion eller ett syfte bortsett från våra dagliga uppgifter, för vi älskar våra barn och vi älskar den begåvade rollen att vi måste vara deras mamma. Men jag upptäckte att det inte var förrän jag började uppfylla en passion som jag älskar att göra, det var helt oberoende av mitt syfte som mamma, det var när jag kände att jag verkligen tog hand om mig själv eftersom min själ var full av kreativitet och prestation att jag behövde vara mer Chrissa än mamma. Så jag tror att vi prioriterar oss själva att göra det bara gör oss bättre för vår partner och våra barn så att vi inte visas tomma. Och det behöver inte vara så lång, extrem sak varje dag. Det kan bara vara 5, 10 minuter bara att göra något som uppfyller dig lite mer.

Katie: Jag älskar att du tog upp det, tanken på, typ av att gå vilse i att vara mamma, för jag tycker att det är så lätt att göra, och särskilt när du har riktigt små barn, som jag vet att du fortfarande har ganska unga. De kräver så mycket tid med rätta, att de behöver så mycket, men du kan liksom, glömma dig själv i det och bara vara, som allt du gör är att bara kretsa kring att vara mamma. Och det var något jag brukade ha samtal med min mormor om innan hon gick bort. Bara de förändringar som hade hänt även under ett par generationer, när det gällde moderskap och hur när hon hade små barn, det finns verkligen allt arbete som går med spädbarn och småbarn, men det är bara en annan samhällelig uppfattning om att du vet att barn så småningom kan leka på egen hand och inte behöver ständig underhållning och tillsyn. Och hon hade dessa saker som uppfyllde henne som person, inte bara som mamma. Och du vet, då hade de som middagar och de gick ut på datum mycket mer än jag vet att många av oss gör idag. Men hon hade också hobbyer och hon skulle, du vet, bygga saker. Hon hade saker som tände upp henne, som inte bara kretsade kring sina barn. Och jag tror att det är så viktigt. Jag älskar att du också har hittat det. Så jag antar att din blogg är en del av det utloppet för dig, men prata lite om hur du lärde dig det och hur den resan var.

Chrissa: Bloggen är definitivt utloppet, men vad min passion var ledde så småningom till min verksamhet, och jag känner mig så välsignad att jag kan göra det jag älskar och det som tänder mig. Men jag upptäckte att efter att jag hade vår första bebis flyttade vi till en ny stad, jag fick en bebis och jag var väldigt glada över att sluta mitt företagsjobb och vara hemma mamma, jag var så, “ Detta är så en dröm. ” Och jag älskade det, men en del av mig kändes som “ Okej, vad mer kan jag göra under dagen? ” Som, jag kände något som om jag behövde mer och jag behövde det här andra utloppet förutom att vara mamma och byta blöjor. Och jag älskar att laga mat, och så försökte jag hela tiden bara laga goda måltider och fann att det var ett kreativt utlopp för mig. Men vad som slutade hända är att jag experimenterade med att laga och balansera mammas sysslor och så, och min man skulle komma hem och jag var så upphetsad för att det var som min prestation som jag hade gjort för dagen. Jag gjorde den här fantastiska måltiden och han skulle kärleksfullt äta den och gå, “ Ja, det var bra. ” Och jag är som, “ Vad menar du att det var bra? ”

Som, jag slavade över denna måltid. Det var som mitt utlopp och jag behövde typ av mer validering och det var inte ens honom, det var jag som precis som, längtade efter mer. Och så insåg jag snabbt att jag behövde lägga in den i en blogg. Jag behövde krönika min resa med matlagning och hälsosam kost. Och så kändes det som om jag hade något jag kunde lägga ut för världen och känna mig fulländad, och jag litade inte på min mans beröm för middagen varje kväll. Och så utvecklades det verkligen. Jag hade hittat min passion genom det. Jag gick till bibelstudier inom min kyrka och vi pratade om att använda dina gåvor som du fick, och det var verkligen svårt för mig att försöka lista ut det. Och så småningom kom det till mig att laga mat och leva hälsosamt och balansera en mammas uppgifter, särskilt för oss, när vi flyttar över hela landet, och jag har inte riktigt en stam för att vi ständigt flyttar, det var viktigt för mig att dela det och förhoppningsvis hjälpa andra kvinnor att göra detsamma.

Katie: Ja, jag tycker att det är fantastiskt. Och jag vill inte projicera på dig, så jag ska ställa det som en fråga. Men jag vet, för mig, då jag var i småbarnsåren och moderskapet var typ av alltintagande, jag hade också den önskan om något som bara var mitt, som var utanför moderskapet, men jag kände mig också riktigt skyldig över det. Gilla, som om moderskap ensamt borde vara tillräckligt uppfyllande. Och jag är nyfiken på om du stötte på det också. Jag tror att många kvinnor, åtminstone jag kan tala för mig själv, kände det. Och jag tror att det också är lite specifikt för vår generation lite. Liksom, jag tror inte att tidigare generationer oroar sig för, “ Åh, varför blir jag inte helt uppfylld av att bara vara mamma? ” Men jag är nyfiken på om det alls var dina erfarenheter.

Chrissa: Ja, absolut. Jag tycker att sociala medier är så fantastiska och det förbinder oss. Jag tror att det också kan ge oss falsk uppfattning om vad vi ska känna, och det finns ingen riktigt, en storlek passar alla. Jag tycker att vissa mammor är fantastiska för att uppfostra sina barn och vara hemma mammor, och de uppfylls av det. Och vissa människor behöver något annat tillsammans med det. Och det är okej eftersom vi inte alla är desamma. Och jag känner att vi är i denna generation av liknande, vi måste göra de här födelsedagsfesterna i Pinterest-stil, och vi måste uppfyllas och vi måste ta hand om oss. Och det finns alla dessa, liknande, nyckelord och alla dessa termer. Men som sagt, det finns ingen storlek som passar alla. Och så är jag riktigt sårbar och delar det på mina sociala medier eftersom jag insåg att när jag började, som att dela saker som jag fruktade att jag skulle dömas för, att jag tror att alla fruktar att de skulle dömas för, fick jag sådan ett flöde av meddelanden och bara tankar från andra mammor som var som, “ Ja, tack för att du sa saker som jag känner, men det är tabu att säga. ” Och så handlar jag egentligen om ett icke-fördömande tillvägagångssätt för hur du förälder och hur du lever ditt liv eftersom alla behöver olika saker, precis som våra barn behöver olika saker. Och våra barn är helt olika människor. det är samma sak med moderskap.

Katie: Ja, absolut. Jag tror, ja, du sa det perfekt. Och tack vare saker som sociala medier, kommer jag ihåg i så många år att jag skulle se alla på sociala medier som såg ut som om de hade allt tillsammans och det isolerade eftersom jag kände mig, “ jag tror att jag är den enda mamma som & rsquo ; har inte fått reda på det här. ” Gilla, “ Varför misslyckas jag med detta och alla andra har, deras barn i sina perfekta kläder, som ler för foton och gillar, deras hus ser rent ut? ” Och jag tror att folk gillar dig, den här typen av paus som öppnar och är som, “ Se, det är det verkliga livet. Inget av det är perfekt. ” Och naturligtvis sätter vi alla våra bästa fot ganska ofta på sociala medier. Men jag tror att det är så bemyndigande att se andra kvinnor vara verkliga. Och talar om att vara verklig, jag tror att du också är unikt kvalificerad att prata med detta eftersom din man, jag nämnde, var en aktiv sjövakt, och jag träffade dig faktiskt när han sändes ut till Afghanistan, och det var, tror jag, en 13 -montering. Och så uppfostrade du en ettåring och en treåring på egen hand och du hade inte ett stort samhälle av familjestöd nära dig. Så jag tror att du har tänkt på systemen för att du överlevde det. Så dela hur det året såg ut för dig och hur du kunde hitta någon form av balans mellan allt du hade att jonglera under den tiden.

Chrissa: Balans, ja, det är fortfarande en svår sak för mig att bemästra. Det var då, det är fortfarande nu, jag försöker fortfarande ta reda på det. Du vet, jag tänker, jag tror, 120 mil i timmen större delen av dagen som många av oss gör. Men under den tiden när han placerades ihåg jag bara så många stunder att känna mig överväldigad, uppfostra mina barn och driva verksamheten och hantera hushållet, och vi har inte familj i närheten. Jag har verkligen inte många nära vänner, eftersom vi, som sagt, hela tiden rör oss. Så jag skulle vakna med dessa, som, stora avsikter, som, “ Idag kommer jag att vara supertålmodig, jag kommer inte att höja min röst, ” och bokstavligen, 12 minuter senare, skulle mina barn skrika och slåss, och jag skulle knappt gå ur sängen själv och jag tappade redan coola. Sedan känner jag skuld och sedan tränger jag igenom dagen och sedan klockan 15 var jag utmattad. Det var bara nötter. Och så, efter några månader, precis efter att min man lämnade, kämpade jag verkligen. Och så insåg jag att jag verkligen var tvungen att prioritera min tid i hinkar, så att jag kunde ha liknande, en slags mental vision om hur mitt liv spelade ut, och jag kunde känna mig mer bekväm med hur jag spenderade min tid, och vad jag sa ja och vad jag sa nej till. Och så gör jag det nu. Som, så ofta skriver jag ner mina tre kärnvärden i termer av hur jag spenderar min tid eftersom det är som, bristen som jag tror i de flesta av våra liv är mest tid.

Och så, varje typ av fas kan det förändras lite, men det kretsar vanligtvis alltid om familjen, mitt arbete, vilket är min passion och välbefinnande. Och så när jag var ensamförälder var mina värderingar, en eftersträvade glädje, två var min karriär som kallade och tre var vår hälsa. Och så när jag bröt det, tänkte jag bara, okej. Dessa barn är riktigt krävande, jag kämpar, så jag måste hitta något för att driva glädje. ” Och så, det innebar att jag släppte bokstavligen alla förväntningar. Jag lämnade huset smutsigare än jag någonsin har lämnat det tidigare. Jag sa nej till många skyldigheter. Och jag slutade ärligt talat bara så mycket hur jag såg ut eller hur jag gick offentligt, sanningen sägs. Och jag hittade bara sätt att njuta av mina barn i de hårda åldrarna som de var, för de var en och tre då. Så det innebar att jag tillbringade kvällar på stranden och inte brydde mig om min bil skulle bli en sandgrop efteråt eller, du vet, inte slåss när de hade på sig felaktiga kläder eller skor på fel fot. Eftersom det är saker som jag kanske tidigare skulle ha bedömt en mamma tidigare, inte som mamma, men kanske innan jag var mamma, skulle jag tro att “ Tja, dina barn ser så förvirrade ut. ” Men då insåg jag att det bara inte var värt det. Jag behövde välja mina strider och bestämma vad som lärde ut ögonblick och vad som inte var värt det.

Så jag var verkligen tvungen att se till att jag tog tid för glädje, även om det var rörigt. Och den andra delen av detta kärnvärde uppfyller min karriär passion. Och bara göra något som naturligtvis tände min själ och fick mig att känna mig fulländad när jag behövde det lilla boostet i förtvivlade ögonblick kände jag ofta och skapade hälsosamma recept och träningspass för mammas sak som bara uppfyllde mitt syfte. Och sedan var den sista delen av det hälsa eftersom det verkligen är väldigt viktigt för mig. det är väldigt viktigt för mig att jag håller mig aktiv och tränar och att vi äter bra. Och så gjorde jag alltid tid att lägga lite arbete på att planera framåt så att jag lagade näringsrika måltider, och det hade just blivit inrotat i mig att detta var ett kärnvärde, det här är inte förhandlingsbart, att hålla sig aktiv och äta gott var en del av affären. det är en del av vårt liv. Och så kommer jag att säga att det betydde att jag sa nej till mycket. Jag sa nej till många arbetsmöjligheter. Jag sa nej till många flickvänmöten. Och jag vet att ’ s också är väldigt viktigt för egenvård och anslutning, men jag visste att jag var tvungen att prioritera. Jag kunde inte sprida mig för tunn. Så jag sa nej till många frågar som jag brukar känna mig skyldig till. Men jag visste vad jag var tvungen att göra för att realistiskt ta på mig vad som var prioritet för mig utan att bränna ut. Och jag tycker att det är riktigt, riktigt viktigt.

Katie: Ja, det är så viktigt. Och så mycket av det du just sa, jag satt här som, “ Ja, absolut. ” Och det tog mig förmodligen mer som fyra eller fem barn att lära mig detta, men om att välja strider och verkligen, som att prioritera vilka kullar jag var villig att dö på. Och jag kom till exakt samma insikt, jag var som, “ Vet du vad? Mitt nummer sex var som, om hon kan klä sig, kommer jag inte att bry mig hur det ser ut för att hon klädde sig själv. ” Och det är inte en strid jag ska slåss även när de blir äldre. Min man och jag hade dessa samtal av liknande, “ Vilka är de saker som verkligen är viktiga för oss som vi kommer över till dem eller saker som är en del av vår familjekultur eller familjevärden som spelar roll och de strider vi ska slåss? ” Och det var inte saker som de bär eller hur de vill ha håret. Hittills vill söner växa ut håret länge, en av dem gör det just nu. Då kommer jag inte att slåss mot det för det är hans hår och han är nästan 13. Eller om du vet, mina tjejer vill färga hårspetsarna lila, som att det inte är en kamp som jag kommer att slåss. En annan nyckel, för mig, var att lära mig att inte göra saker för dem som de kunde göra själva, för det var speciellt under de små åren så mycket lättare att göra allt eftersom de är långsamma och de skulle bryta disken eller, som, det var bara en klumpig process.

Och så länge försökte jag göra allt för alla. Och en av de viktigaste ögonblicken, för mig, var att göra det att byta till, jag ska inte göra saker för dem när de är kapabla att göra det själva, vilket betyder att de flesta nu tvättar, de gör mycket i köket hjälper de runt huset. Och det var också en spelväxlare för mig när de började bli äldre. Och jag tror att du också lyfte fram en så viktig sak om att säga nej. Och det är så svårt att säga nej, särskilt till de flickvänresor eller när människor i ditt samhälle ber dig göra saker eller att hjälpa till. Men det är så smart att prioritera din familj och din mentala hälsa och att veta. Och du nämnde att äta hälsosamt är en stor prioritering för dig. Och jag skulle älska om du kunde dela några praktiska tips för mammor om hur man prioriterar hälsosam kost och hur du faktiskt balanserar det med barn, särskilt när saker är så upptagna.

Chrissa: Ja, jag tror att måltidspreparatet kan vara, som den här termen att människor automatiskt i hjärnan går bing. Okej, det betyder timmars helglagad matlagning och söta små Tupperwares med deras del av måltiderna, och det är inte realistiskt för mig. Helger är familjetid, vilket naturligtvis är en av mina kärnvärden, så att familjen är 110%. Så jag gör inte massor av matlagning. Vad jag gör istället är att jag tilldelar som 10 till 15 minuter på kvällen för att göra något som gör att jag får framgång för ren matlagning nästa dag. Så mina barn kommer att lägga sig runt 7:30, 8:00, det här är bara min tid, det kan vara vilken tid på dagen som helst. Men det är när jag gillar att hugga upp grönsaker eller sätta ihop en marinad, annars gör jag en frukost eller vad som helst. För till och med bara de tio minuterna gör du redan ett sätt att planera framåt så att du inte fastnar nästa dag eller fruktar vad du ska göra till middag. Och att göra den typen av samma ritual, för mig varje kväll blir det en vana och det är precis vad du gör. det är precis vad du är mer benägna att identifiera i dig. Och det är vad du är som mamma, så att du kan ta hand om din familjs hälsa och vad de lägger i kroppen.

Och det känns inte som en syssla när det bara blir så naturligt. Och jag tror inte att matberedningen behöver vara komplicerad. Och så ofta tänker vi som, “ jag har att göra med barnen, och jag har arbete, och jag har alla dessa saker. ” Det kan vara precis som att kasta ihop en sida till middag, eller göra en snabb sås, eller några slumpmässiga grunder, som att förbereda ris eller sautera grönsaksbaser, som om jag gör strimlade rosenkål eller risblomkål. Att bara ha, som baser eller sidor kan göra stor skillnad för då kan du kasta ihop måltider i farten, vilket bara blir lättare och lättare ju mer du gör det. Och så är det dessa framåtkomponenter som jag försöker inkludera i mitt liv. Och jag tar med många, som, tips i mina recept och mina matplaneringsguider, för det hjälper verkligen att raka bort så mycket tid när du lagar dessa riktiga måltider hemma. Och det kan verkligen minska överväldigandet när du hanterar dina barn och ditt liv, och du vill inte göra matlagning till den här stora björnen som du måste ta itu med varje natt

Katie: Ja, absolut. Jag är nyfiken på mer detaljer om din matmetod, särskilt med småbarn eftersom det verkar vara en så viktig ålder för, som att lära dem hur man äter hälsosamt, men också en tid när du tenderar att stöta på dem och säga nej helt lite. Så, på vilka sätt har du fått dina barn att vara ombord med att äta riktig mat?

Chrissa: Jag började verkligen med en gång, och jag har något av det här tillvägagångssättet, det är kanske svårt som vissa skulle kalla det, men det här är vad jag ger dig, och det gör jag inte att göra separata måltider. Och det finns lite utrymme där jag, du vet, gör saker som jag vet som barnen kommer att gilla, men i allmänhet äter vi tillsammans som en familj och mina barn lärde sig, typ av, grundreglerna direkt. Men jag vet, det kan vara lätt att säga det och det är verkligen svårt att utföra. Du måste vara så konsekvent. Och det kan vara mycket oroande om dina barn inte äter någonting på tallrikarna och du, som att riva ut håret, eller om du har äldre barn som du kanske inte började genast när de var under de små åren . Och så har jag några knep som jag har lärt mig för att min yngsta var en notoriskt kräsen ätare att börja. Så det tog mycket försök och fel. Men så småningom började jag se ett mönster när jag skulle laga mat och barnen gillade dessa måltider. Och ett enkelt sätt, för att få dem att äta grönsaker i sig, var att jag skulle steka grönsakerna eller göra dem till små små små naturliga sötningsmedel i oljan som jag använde för att steka dem. Så som jag använder lite ren lönnsirap eller rå honung. Och det var som ett riktigt bra knep för att uppmuntra mina barn att äta sina grönsaker i motsats till att gömma dem i allt, för jag tror inte att du ska dölja maten för att få dina barn att äta bra mat. Men den typen, som den lilla söta sparken, gjorde att deras smaklökar var mer benägna att prova, och så småningom avvände jag bara det när de mognade.

Ett annat hack jag har för kräsna barn är att lägga frukt till protein. Så jag har ett recept på min webbplats, det här är de fem ingredienser hawaiianska kycklingburgarna. Och de har ananas småbitar införlivade i marken kyckling. Och så, barnen, det är lite sött, de får sitt protein. Jag ska göra detta med, som kinesiska inspirerade rätter, med mandarinapelsiner i stekpannan och broccoli och grönsaker, eller så har jag ett kalkon köttbullarecept i denna picky eater blueprint jag har, som har, som blåbär vikta i köttet . Och det är bara de extra små knuffarna som hjälper dem att bli mer experimentella. Och ibland kommer mamma att säga, 'ja, de plockar ut alla grönsaker och de äter bara frukten. ” Och det kan vara väldigt frustrerande. Nyckeln är att de utsattes för måltiden i sin helhet. Du gömde inte grönsakerna, du tog inte ut dem, för du visste att de inte skulle gilla dem. De är exponerade, och den exponeringen är väldigt viktig för förtrogenhet och att göra dessa måltider som innehåller proteinkomponenter och hälsosamma fetter och grönsaker, och det är normen att de fortsätter att se på sina tallrikar. Och ett sista tips som jag ger mina barn om så vill, alla andra metoder har misslyckats är att jag ger dem doppar eller såser för att tappa, för jag vet inte, mina barn älskar bara fingermat, eller hur? De gillar att spela i det och komma in i det. Och så, med hälsosamma alternativ för såser och doppar kan hjälpa barn att bli riktigt experimentella, eller åtminstone prova något nytt. Och så har jag många av dessa tips i en spelbok för hacking av måltider, som är en gratis guide som jag har på min webbplats, för att bara göra måltidstillagning enklare och hälsosammare, och den innehåller även dessa barnvänliga tips.

Katie: Ja, det är så fantastiskt. Och jag ska se till att vi länkar till det i shownoterna så att folk kan hitta det. det är så bra. Och alla dina recept som jag någonsin har provat är också så bra. Och jag tror att du lyfte fram några riktigt viktiga punkter när det gäller att få barn att äta. Och speciellt tanken att du, som du, ger hälsosam mat, men också att du inte gillar, alltför bekymrad över hur mycket de äter eller sedan avslutar vad som finns på tallriken. Men mer om dem gillar att prova och utveckla denna hälsosamma smak över tiden. Jag tror att det är något som är riktigt svårt och att jag var tvungen att bryta den vanan eftersom både min familj och min mans familj kom från det här, du måste avsluta maten på din tallrikstyp mentalitet eller som, och sedan kan du äta efterrätt, som var som muta. Och med våra barn har vi gått över till att vara mer lika, i vårt kök finns en ansvarsfördelning. Och mitt ansvar är att jag ser till att vi har hälsosam mat i huset, eller bara mat i huset, vi har inte ohälsosam mat och sedan lagar jag den. Och ditt ansvar, som dina åldrar, är att lyssna på din kropp och veta när du är hungrig och att äta när du är hungrig. Och om du verkligen inte är hungrig vid en måltid kommer jag inte att stressa eller om du inte gillar maten och du ska låtsas att du inte är hungrig, jag kommer inte stressa för det för det är en måltid. Du kommer inte att svälta om fem timmar och det kommer att finnas en ny måltid med hälsosamma alternativ om några timmar som du kan välja mellan. Och jag tror att det bara är sådant, som en mental belastning för att inte vara orolig eller neurotisk, som att se till att de får tillräckligt med bitar av allt vid varje given tidpunkt, och särskilt med barn.

Jag tror att balansen är som på lång sikt. De kommer aldrig någonsin vid någon måltid, äter ett perfekt förhållande mellan proteiner, fetter och kolhydrater och får, som varje grönsak de behöver. Men de kanske gillar att äta massor av grönsaker vid en måltid, och sedan nästa dag vill de bara massor av protein. Och med tiden balanserar allt. Och jag tycker att det du tycker är så viktigt, att hålla dem i kontakt med kroppen och faktiskt lyssna på den och inte tvinga ut något. Och när de blir äldre är dina troligen nog inte riktigt i dessa åldrar än, men jag har också funnit att få dem att delta i själva matlagningen och inte bara som att hjälpa, men att de faktiskt lagar mat, var en enorm nyckel för oss. Så våra barn vet vad frukostalternativen är och de gör frukost varje dag på egen hand, och de är så mycket mer benägna att äta det när de gjorde det. Men nu kan även de äldre förbereda middag på egen hand, vilket var som en spelväxlare. Det var en underbar dag i vårt hus när det började hända. Så jag älskar att du bygger byggstenarna tidigt med dina killar. Jag var tvungen att skifta tillbaka till det med mina äldre, för jag visste inte det när de var små. Så du gör det på rätt sätt från början och jag älskar det. Och att ringa tillbaka, så vi pratade lite om egenvård tidigare, och du nämnde, som de metoder som, som, fyller dig som är själsmat. Och då vet du att saker som bubbelbad och massage är fantastiska, men de är också väldigt svåra att passa in. Så kan du ge några tips för några enkla och kanske inte så långa självvårdsrutiner som du kan arbeta med eller hur det fungerar för dig?

Chrissa: Ja, jag älskar det här ämnet. Och jag älskar det du har delat om att inte stressa med maten, det är så inte värt att stressa. Låt oss ta ut alla små små saker vi inte behöver stressa ut ur våra liv som, snälla, det kommer bara att göra saker så mycket lättare. Men tillsammans med det har du 5 till 10 minuters egenvårdsrutiner eftersom vi pratade om detta tidigare, att det inte behöver vara den här långa, långa processen. Så en av de saker jag upptäckte när jag arbetade med kvinnor och klienter i mitt medlemskap är att ingen verkligen ser på egenvård som en komponent för hälsa och välbefinnande. Som alla var riktigt fokuserade på att träna och planera hälsosamma frukostar. och middagar, och försöker säga nej till godis, och minska deras sockerintag och allt det där. Och det är fantastiskt, men ingen ansträngde sig verkligen för att gilla, ge sin själ mat och bränsle. Och så förstår jag att det kan vara något som inte verkar lika pressande som allt annat i livet, men det är fortfarande väldigt, mycket viktigt för vår mentala hälsa. Så jag marknadsför verkligen och gör det själv. Jag skapade detta, som, 5, 10, 15 ram för att de ska börja. Och det är egentligen bara 5 minuters egenvård och sedan 10 minuters aktivitet och 15 minuters matlagning som tre till fyra dagar i veckan, det är där vi typ av start eftersom det är riktigt enkelt, snabb sak att följa. Så så småningom ökar vi tiden i repetitionen, men den används egentligen bara som bas för att börja och komma in i ett spår. Så på de 5 minuterna av egenvård, vilket så småningom leder till 10 minuter är bara ett enkelt själsmat sätt att inte gå vilse i det liv och rörelse.

Så för mig betyder det att vakna 15 minuter tidigare än alla andra eftersom det verkligen är den enda gången jag kan få in det under dagen. Och så senast faktiskt vaknar jag långt tidigare än min familj, för jag har blivit så van vid att 5, 10 minuter egenvård på morgonen, att jag har älskat det så mycket, och det har blivit en sådan del av mig. Men de 5 till 10 minuterna är inte alltför ambitiösa, för vi behövde göra den tillräckligt liten för att hålla fast vid så att du kan skapa en vana. Och det är i det superlilla tidsfönstret på morgonen. Jag kommer att göra allt som jag känner mig kallad att göra, det som jag verkligen behöver bara för att stressa, så kanske är det som en daglig andakt eller jag ska journal. Ofta, för mig nyligen, kommer jag bara att tömma allt som finns i min hjärna, jag slänger det bara på ett papper, så jag känner mig inte så orolig hela dagen. Ibland om det är trevligt, kommer jag att sitta ute på uteplatsen och bara dricka kaffe i lugn, vilket är fantastiskt för din själ bara att ha en kopp kaffe som lyssnar på fåglarna. Men det är bara några minuter på en dag som helt kan förändra din syn på dagen och ditt liv. Och den tankesätt som bara är att sätta din hjärna i vila är så viktigt för hur du dyker upp i världen och hur du dyker upp för dina barn och hur du verkligen ser dig själv och vad du gör i ditt liv . Och det är enkelt att inte bara reflektera eftersom vi är så upptagna som att leva i nuet. Men jag har insett, särskilt det året att min man var borta, som den reflektionen och den typen av inre frid, var 110% en spelväxlare för mig. Så det är väldigt viktigt, även om det bara är 5 till 10 minuter att passa in i den självvårdsrutinen.

Katie: Ja, helt säkert.

Katie: Du hade också nyligen ett blogginlägg om hur saker som begär och känslomässiga eller stressätande är relaterade till en sak, och det knyter dem typ med det. Så, kan du prata lite mer om det och sätta oss igenom det blogginlägget, och hur vi som mammor kan ta hand om det? Som jag tror är något vi alla kämpar med.

Chrissa: Ja, jag tror att vi alla kämpar med det. Och det är en av de största hindren, jag känner att det kommer med ett hälsosamt liv. det är som att hantera dessa stressätande och begär och försöka äta renare, och allt går tillbaka till den tankesättet. Jag tror verkligen att eftersom begär är så ofta antingen ett svar på en känsla, eller att de bara är autopilotvanor. Som att öppna påsen med chips och bara äta dem utan att verkligen tänka på din hjärna för att tänka på vad du gör eller varför du gör det. Och så säger jag till kvinnor att de först måste identifiera varför begäret. Så kanske det är stress, kanske du är PMSing, kanske du är besviken eller är uttråkad, och det kan verkligen leda till en sådan, sinnelös vana som de bildar utan någon uppenbar anledning. Så ta reda på att varför verkligen hjälper strategin att sätta din hjärna på, slå på hjärnchipet och tvinga dig själv att svara på några frågor innan du går in i saker som du senare kan se ut, “ Varför gjorde jag det? ”

Så jag pratar om, som att det kanske är ett mönsteravbrott, kanske det gör något helt annat än du är van vid, din typiska, som att gå till rutin när det gäller att hänge sig åt en begär eller tankelös mat. det räknar också ut varför. Så du kan skapa som en kö eller omdirigera för att utföra det mönstret som stör dig, du kan komma till en plats där du gör mer uppmärksamma val som är anpassade till dina mål. Så det kan vara riktigt, väldigt enkelt att säga som, “ Tja, har inte skräpmat i huset, ” eller, vet du, “ Säg bara nej. ” Men jag tror att det handlar mer om att bara sätta på hjärnan, få igång några riktiga köer och verkligen börja anpassa sig till liknande, “ Vad vill jag och kommer jag att vara okej med detta beslut? ” Och om du är, tror jag det. Jag tror att du borde göra det eftersom det inte handlar om att begränsa. det handlar bara om att vända den delen av vår hjärna och vara uppmärksam på de val du gör, så att du verkligen kan dyka upp på det näst bästa sättet när du försöker uppnå ett hälso- eller hälsomål.

Katie: Det är så fantastiskt. Och jag vill också prata lite om träningssidan, för du nämnde tidigare att det också är en stor prioritet för dig. Och jag känner dig i verkligheten, och jag vet att du upprätthåller en fantastisk träningsnivå, som alltid. Och jag tror att det också är en kamp för många mammor. Så jag skulle älska om du kunde ändra hur du balanserar det, särskilt efter att ha fått barn, särskilt i huvudsak på heltid. Vad är några praktiska sätt att få det på och sedan behålla din kondition?

Chrissa: Det finns några knep. Jag menar, jag har verkligen inte tid att gå till gymmet när jag ville eller gå på jogging bara för att det är trevligt ute, för nu finns det andra människor på bilden att ta hand om. Och det är okej, för det har ändrats. Och vi kan fortfarande passa in i att träna utan att behöva gå någonstans eller hugga ut som en timme för den träningskursen. Ofta handlar det bara om att verkligen vara super galet resursfull och identifiera möjligheterna till aktivitet. Och det förändras tror jag när dina barn är från spädbarn, till småbarn, till att växa upp, och du kan göra det med dem. Du kan göra det medan de gör sina egna saker. Och så förändrades det för mig, som när mina små var små nyfödda barn och de var i dessa bärare, du vet, och du studsar dem ständigt, jag trodde verkligen, “ Jag måste passa in i aktivitet här, inte bara så att jag kan må bra om min kropp och hålla mig aktiv, och hålla mig stark, men gillar verkligen bra för mig. ” Eftersom det är så bra att producera dessa endorfiner och må bra. Och så, när de var i bärare, skulle jag springa ner i hallen i vårt vardagsrum och studsa dem, och jag kände bara att jag gjorde något för mig också. Och det var bara en del av min plikt som mamma, men det är att hitta den blandningen av liknande, “ Okej, jag identifierade en möjlighet här, jag ska göra det. ” Jag tränar mycket i vardagsrummet när mina barn tupplurar, eller när de spelar för att jag ofta tränar mer på att göra dessa, som sammansatta rutiner i vardagsrummet. Det betyder, som, flera muskelgrupper med ingen utrustning, än att jag går på gymmet och gör en uppvärmning och får instruktioner och kyler ner, som om det handlar om att bli som, in och ut för mig. Så jag har varit en gruppträningsinstruktör och jag undervisar bar, och jag älskar dessa träningspass.

Så jag skapade bara kombinationer på egen hand och jag gör det på en bråkdel av tiden än vad jag skulle göra på en klass. Och det här är den typ av träningspass som jag erbjuder på min medlemswebbplats eftersom jag verkligen tror att vi kan ta bort dessa effektiva träningspass på 10 till 20 minuter, som med eller utan barn. Och jag ska också berätta för människor att det finns sätt att integrera dina barn i träningspass. Du kan spela spel med dina barn. Du kan hitta skatter, gå på vandring, eller så kan du spela göm-och-söka, och du är verkligen snäll, som att utföra dig själv när du spelar dessa göm-och-söka saker. det är bara dessa fåniga saker som du kan göra flera uppgifter i den tid du har som passar in i dessa kärnvärden. Så när mina barn badar ska jag göra tricep-dopp på badkaret. Som jag sa verkar det riktigt dumt, men det är ett sätt som jag känner för, “ Okej, jag har markerat rutan, jag har tagit hand om min kropp. Jag bygger min styrka och gör saker som är för mig. Men jag är fortfarande mamma och jag är fortfarande helt närvarande. ” Och så kan du verkligen göra båda, det handlar bara om att hitta det och bli riktigt kreativ med den tid du har.

Katie: Ja, helt säkert. Och jag tror att hemmakomponenten gör det så mycket mer genomförbart, för du har rätt, som hur många av oss som faktiskt har ett par extra timmar att gå till ett gym varje dag och göra, som en mycket strukturerad träna? Men vi kan alla passa in i de små sakerna medan vi badar barnen, eller lagar middag eller vad som helst. Och det gör det genomförbart. Och dessa saker räknas. Som du sa tror jag att det är så viktigt att komma ihåg. Och jag skulle också vilja ringa tillbaka och prata om att vara riktig på nätet, för som jag sa var det en kamp för mig så länge att jag trodde att alla andra hade det hela, eftersom det är så det ser ut uppkopplad. Och jag tror att du gör ett så bra jobb med att dela den verkliga faktiska aspekten av det verkliga livet och inte i den ödmjuka brag, som, “ Åh, mitt hus är helt rent förutom denna enda korg med tvätt, ” men som den verkliga sidan av det. Men jag vet också, av min egen erfarenhet, att sociala medier kan vara grymma och det kan ibland vara, som, motreaktion från saker. Så jag skulle gärna vilja höra vilken typ av erfarenhet du har av att vara sårbar online, och om du har haft något av det motreaktionen eller vad du har lärt dig av att dela det, för jag skulle gärna se en rörelse av mammor, som, alla lyssnar, är mer autentiska på sociala medier och ger varandra tillstånd att göra det.

Chrissa: Åh nej, skulle det inte vara fantastiskt? Jag håller med. Låt oss samla för det, för vi behöver det. Och jag lärde mig detta, mycket organiskt, hur mycket vi behövde det. Så det var galet. När min man var borta kände jag verkligen dessa som djupa isoleringsdjup och mycket föräldraskap. Och så, det drivit mig verkligen att bli riktigt sårbar och dela mina kampar. Och nu är det egentligen bara hur jag driver mitt företag. Jag visar bara det verkliga livet eftersom det är så viktigt. Jag är ganska aktiv på Instagram som det är och som det var, men jag kommer ihåg att jag en dag kände mig som, “ Jag menar, jag blir riktigt här. ” Jag hade helt tappat min cool på mina barn. Och de är små, de är ett och tre, så du känner det här när som helst, jag tror att du tappar ditt coola, du känner denna enorma skuld. Men jag är precis som, “ De är bara spädbarn, ” men min kopp var bara så tom. Och jag minns att jag bara satt i mitt kök för tårar och jag kände bara så många råa känslor att jag inte tror att du någonsin vill känna, men du förväntade dig verkligen inte att känna dig som mamma. Du förväntade dig inte att känna sådana negativa känslor.

Du tror att det kommer att bli allt rosigt och regnbågar, som sociala medier visar på det. Och jag njöt verkligen inte av mina dagar alls. Jag kände bara den här överväldigande och intensiva skuldkänslan, och jag kände mig verkligen förlorad under säsongen. Och så, av desperation, eftersom jag igen kände mig så isolerad, kräkade jag bara på Instagram-berättelser. Jag behövde utvisa den känslan, för jag kände att jag tappade sinnet. Och jag vet du, delade hur jag kämpade och att jag kände mig som en monstermamma och inte tyckte om säsongen, jag kände att jag borde. Och till min förvåning översvämmade jag bokstavligen hundratals direktmeddelanden inom några minuter efter att jag publicerat den historien. Och de var från andra kvinnor som sa att de kände på samma sätt, men de var för rädda för att dela det.

Och glödlampan slocknade i mitt huvud och jag var som, “ Varför pratar vi inte om det här? ” Och det betyder inte att vi inte är vansinnigt tacksamma för att du vet, dessa underbara liv och dessa barn som vi har, men att känna den här normala typen av känslor och hålla dem inne är verkligen, riktigt giftigt. Och så, nu delar jag de stora tiderna i livet och jag delar de inte så stora tiderna för det är det verkliga livet. Och jag känner att om vi kan vara tillräckligt öppna för att bli sårbara och för att inte vara rädda för att bli dömda, kan vi alla hjälpa varandra. Och vi kan vara okej med att inte ha allt tillsammans, för det är verkligheten i allt, eller hur?

Så om vi kan befria oss från förväntningarna och skulden och börja ge tillstånd att säga, “ Vad jag tycker är giltigt och det är okej, och det är normalt, och vet du vad? Att bara få bort det från bröstet hjälper och känslan av att jag inte är ensam är viktig. ” Och bara säg allt och för att få det där ute kan du må bättre och du kan visa bättre för dina barn och förbättra dig själv. Så det förvånade mig verkligen att att prata om de saker som jag fruktade mest bedömdes om var faktiskt de saker som kopplade mig mest till många människor. Och naturligtvis fick jag veta, något negativt meddelande, ärligt talat, mycket mer positivt än negativt. Men jag känner att jag har den här presenten nu av en plattform. Och om jag kan använda den på ett sätt som hjälper andra kvinnor, ska jag använda den. Och om jag får negativa svar på grund av det är det okej för att jag känner att jag hjälper fler människor än jag förolämpar. Och om de här människorna, du vet, kanske inte gillar min inställning till den här typen av prat, så behöver de inte följa mig. Och så känner jag mig bara riktigt bra med att bara ge den rösten som, “ Hej, det är rörigt, och det är okej. ” Och så är det verkligen viktigt för mig att fortsätta med det. Och jag känner verkligen att vi alla borde göra det och vi kommer alla att bli bättre och starkare och vara mer kopplade under den här säsongen.

Katie: Ja, absolut. Som du sa är det en tuff sak, men då är det också mycket frigörande. Och jag försöker bli mycket bättre om detta också, för i många år gjorde jag typ av censur vad som gick på sociala medier, bara för att du inte vill lägga din bästa fot. Men jag insåg med tiden att det skapade denna uppfattning som inte var helt verklig, för det är inte hur livet faktiskt ser ut hela tiden. Och jag försöker, som att luta mig riktigt in i det och att vara mycket mer öppen och sårbar för de här sakerna, särskilt de hårda sakerna. Och för mig till och med är det ett ämne som jag snart kommer att ta itu med på podcasten i förmodligen ett solo-avsnitt. Jag insåg med mina barn, särskilt när de blir äldre, du vet, du har alla dessa samtal med dem om, du vet, som sexuella övergrepp, och att känna till deras gränser och se till att de är säkra på det sättet. Och jag insåg för mig, som att bli sårbar i en minut, jag sa detta till mina döttrar och hoppades att det fastnade, men jag visade dem inte. För till din punkt har jag den här plattformen, som är en enorm gåva, och som jag hoppas är till hjälp och kan hjälpa människor att förbättra sina liv på olika sätt.

Och jag delade inte de sakerna på den här plattformen som jag hade som kunde nå andra människor när de insåg saker som att en av tre kvinnor har utsatts för sexuella övergrepp, inklusive jag och jag har aldrig riktigt pratat om det offentligt. Men istället för att bara berätta för mina döttrar som att det är okej att prata om dessa saker. Om du någonsin känner dig obekväm, om du någonsin haft någon av dessa upplevelser, kom och prata med mig, ” och du visar dem bara och gör det okej, gillar, låt oss ha dessa konversationer. Låt oss ta ut dessa saker i det fria och göra det okej att prata om dem. Så, oavsett om det är den yttersta änden av sådana saker eller bara den dagliga kampen med, ja, moderskapet är svårt och, som vissa dagar, suger det verkligen. Och vissa dagar är du i slutet av ditt rep och, som om du har dessa tankar om liknande, “ Åh nej. Varför var det till och med en bra idé att få barn? Det här är så svårt. ” Och det är riktigt. Och så, jag älskar att du gör det. Och jag känner att du är en sådan inspiration på det sättet. Och jag tror ju fler av oss som gör det, förhoppningsvis, vi gör det okej att ha dessa samtal så att vi alla kan känna oss lite mer verkliga i dessa ögonblick.

Chrissa: Absolut. det är så viktigt. Jag älskar att du delar det. Och tack för att du delade det för, man, det är effektivt. Jag tycker att det är mer effektivt än något innehåll som jag skapar. det är bara den känslan av, gillar, anslutning och ju mer vi delar, desto mer är vi alla bemyndigade, punkt.

Katie: Ja, absolut. Och jag tycker att du är så bra på det. Och jag kan inte tro att vår tid flyger så fort. Men ett par frågor som jag gärna vill ställa mot slutet av vår tid tillsammans, det första om det finns en bok eller ett par böcker som verkligen har påverkat ditt liv. Om så är fallet, vad de är.

Chrissa: Jag lärde mig just att läsa förra året, för jag kände det året att ha barn och, vad är det för en bok? Jag vet inte ens. Men jag kan inte läsa så ofta jag vill. Men jag har en bok som verkligen påverkade mig, och det är “ Present Over Perfect ” av Shauna, jag tror att hennes efternamn är Niequist. Och det är egentligen inte något särskilt ögonblick i boken, det var övergripande begreppet, “ Man, jag behöver inte vara perfekt. Mitt hus behöver inte vara perfekt. Jag behöver inte se perfekt ut. Jag vill bara vara närvarande. Och jag vill komma ihåg dessa tider. Och jag vill leva det här livet jag har, njuta av de saker som jag har fått. ” Så det har verkligen haft en djupgående inverkan på mitt liv.

Katie: Jag älskar den där. Jag har inte läst det ännu, så jag lägger till det i min lista, men jag älskar det, “ Present Over Perfect. ” det är till och med en fantastisk titel. Och slutligen, finns det ett råd som du vill lämna med alla som lyssnar idag?

Chrissa: Jag älskar att berätta för kvinnor som gillar, bara för att jag har gått igenom det, jag upplever det fortfarande, vi måste sluta underskatta oss själva. Att underskatta dig själv är bara den främsta anledningen till ursäkt, missnöje och att fastna. Och vi går alla igenom dessa prövningar. Men skönheten i allt som är, att vi får denna fantastiska gåva av personlig tillväxt och motståndskraft. Och ju bättre vi förstår vår förmåga att anpassa oss och övervinna och göra stora saker i våra liv, precis inom vår egen lilla livsbubbla, desto lättare kommer dessa tider att bli och desto bättre liv skapar vi för oss själva, och i gengäld skapar vi för våra barn och våra familjer.

Katie: Jag älskar det. Chrissa, det här har varit en så underbar episod. Och du har nämnt några bra resurser, jag ska se till att vi länkar till dem i show-anteckningarna och även till din Instagram, så att folk kan hitta dig och få kontakt med dig. Men tack för att du tog dig tid från dina kiddos och ditt företag att dela med dig av idag. Det här var underbart.

Chrissa: Tack för att du har mig. Det var så fantastiskt, Katie.

Katie: Och tack till er alla för att ni lyssnade och jag hoppas att ni kommer att följa med mig igen i nästa avsnitt av “ Innsbruck Podcast. ”

Om du gillar dessa intervjuer, skulle du snälla ta två minuter att lämna ett betyg eller recension på iTunes åt mig? Att göra detta hjälper fler människor att hitta podcasten, vilket innebär att ännu fler mammor och familjer kan dra nytta av informationen. Jag uppskattar verkligen din tid och tackar som alltid för att du lyssnade.

Soscolle Maggio

Praktiska tips och mammahackar från fysiskt kök Chrissa Benson

Avsnittets höjdpunkter

Resurser vi nämner

Mer från Innsbruck

Intressanta Artiklar

Populära Kategorier