Vad vår poop avslöjar om matsmältnings- och tarmhälsa

• Healthy Poop: Betyder det?
• Poopproblem = Dålig matsmältning
• Digestive Health Quiz: Hur staplar din poop upp? + & Minus;
  • 1. Hur ofta poppar du?
  • 2. Pressar du för hårt?
  • 3. Ser dina avföring ut som en orm?
  • 4. Får du allt?
• Hur du förbättrar din Poop + & minus;
  • 1. Ät riktig mat
  • 2. Konsumera probiotika
  • 3. Ät mer fett
  • 4. Drick tillräckligt med vatten
  • 5. Använd en Squatty Potty
  • 6. Ta en matsmältningstinktur
  • 7. Få bättre sömn
  • 8. Testa din bajs

Alla levande saker äter, så alla poppar. -Alla poopsav Taro Gomi

Vem har inte läst det litterära mästerverket för sina barn någon gång på vägen? Som föräldrar tillbringar vi de första 3-5 åren av våra barns liv med att hantera bajs. Varje. Enda. Dag. Bajs.

Mellan blöjbyten och mellanmålstid är det lätt att glömma bortvåra egnabajs. Och om ditt hus är något som mitt, innebär de flesta badrumsavbrott vanligtvis ett oväntat barn som vandrar in för festen. Men om vi faktiskt stannar och tittar i toalettskålen … vår bajs kan vara en mycket verklig indikation på vår allmänna hälsa.

Healthy Poop: Betyder det?

Vi bajsar alla. det är en av de få påminnelserna vi får om vår hälsa dagligen (förhoppningsvis) och ändå lägger vi inte mycket uppmärksamhet åt det. Inte bara det, men vi gillar inte heller att prata om det. I vår kultur är det ibland lättare att prata med människor om sex än poop.

Men sanningen är: om du inte poppar rätt … något kan vara väldigt fel inuti kroppen.

Till exempel föreslog forskning under 2010 att din hjärna och de goda bakterierna i tarmen kommunicerar direkt, vilket påverkar ditt humör, ditt immunsystem och din inflammation.

En studie från 2015 av forskare i Belgien drog slutsatsen att avföringskonsistens är starkt associerad ” med det hälsosamma tarmmikrobiomet (vilket betyder de goda och dåliga bakterierna som lever i tarmarna).

Därefter finns det goda kortkedjiga fettsyror (SCFA) i din kolon, som har antiinflammatoriska effekter och ökar insulinkänsligheten.

Poopproblem = Dålig matsmältning

Tänk på din bajs som det irriterande kvittrande ljudet som din rökdetektor ger när batteriet är lågt. det berättar obevekligt att det finns ett problem, och om du inte gör något åt ​​det kan ditt hus brinna ner.

De flesta av oss spenderar tid och energi på att konsumera hälsosam, icke-GMO, ekologisk mat. Men smälter vi det bra? Bryter vi ner och absorberar dessa näringsämnen väl? Kvaliteten på din bajs är en direkt indikation på hur bra du smälter din mat.

Om du inte är hälsosam går din matsmältningskanal antingen för långsamt eller för snabbt, vilket kan leda till en ökad risk att utveckla kroniska hälsotillstånd som neurologisk sjukdom, autoimmun sjukdom och kroniska inflammatoriska tillstånd. Hastigheten dina tarmrörelser rör sig genom matsmältningsorganet avgör också hur många näringsämnen och vatten du tar upp från maten.

Men om du poopar bra kan det vara en indikation på att din kropp är relativt frisk och ett bra tecken på att du vinner när det gäller hälsa.

Digestive Health Quiz: Hur staplar din poop upp?

Det finns fyra viktiga element för en perfekt bajs. Om du någonsin har haft en vet du hur fantastiska de är. Men om du inte är säker, ta det här frågesporten och se var du staplar.

1. Hur ofta poppar du?

Undersökningen föreslår att du ska bajs varje dag. Faktum är att utbudet av “ normal ” är vanligtvis 1-3 gånger om dagen. Poop är avfall och du måste bli av med det varje dag för att se till att du tar bort toxiner och annat avfall som du måste gå ordentligt.

Poängen:Om du befinner dig bara poppar ett par gånger per vecka, eller å andra sidan, går 5+ gånger om dagen, kan du riskera hälsoproblem.

2. Pressar du för hårt?

Hur lätt är det för dig att bajs? det är normalt i vår kultur att ta vår mobiltelefon på toaletten eller läsa en tidning i en halvtimme och kämpa för att vinna bajsstriden. Men verkligheten är att en “ normal ” bajs bör inte ta några minuter. Det här är inte förlossning … det borde vara lätt! Pushing leder vanligtvis till hemorrojder som är alltför vanliga idag men inte normala.

Poängen:Normala poops gör en balans mellan att inte behöva trycka eller spänna, men att inte ha så mycket brådskande att du knappt kan hålla det. Om du spenderar 10+ minuter på toaletten eller springer för att göra det precis i tid, har du inte normala tarmrörelser.

3. Ser dina avföring ut som en orm?

Visste du att det finns olika klassificeringar eller typer av bajs? Ja, vi åker dit.

Den viktigaste delen av en “ normal ” bajs är kvaliteten, så en del av frågesporten kräver att du tittar ner och ser vad som verkligen händer. Tack och lov publicerade folket vid University of Bristol en studie iScandinavian Journal of Gastroenterology,gav oss Bristol pall diagram.

Här är det i all sin härlighet:

Börja dimensionera dina tarmrörelser med vetskapen att allt mellan en 1-3 anses vara förstoppad, medan 6 och 7 betraktas som diarré.

Poängen:En “ normal ” bajs är som nummer 4 på Bristol Stool Chart: “ som en korv eller en orm, slät och mjuk. ” Om dina poops inte ser ut så här är de inte normala och det finns arbete att göra.

4. Får du allt?

För vissa människor är detta inte ett problem, men en del av en “ normal ” poop har det som så talande kallas en “ fullständig evakuering. ” Får du ut hela din bajs i en snabb rörelse? Måste du fortsätta komma tillbaka för att slutföra jobbet? Eller känns det som om det alltid finns något som finns kvar och gör att du känner dig obekväm?

Poängen:En “ normal ” poop är en komplett poop. Om du aldrig riktigt känner den lättnad jag pratar om … du har inte ideala tarmrörelser.

Hur du förbättrar din poop

Om din bajs inte är normal baserat på frågesporten ovan vet vi att din matsmältningshälsa inte är vad den borde vara. Så här är några tips för att förbättra din matsmältningshälsa och komma närmare perfekta poops.

1. Ät riktig mat

Det största misstaget vi ser är människor som hävdar att de äter hälsosamt, men i verkligheten är deras diet full av socker och låg på grönsaker. Håll dig till att äta riktig mat. det är en av de viktigaste förändringarna som alla med matsmältningsproblem kan göra.

Om du är någon som kämpar med förstoppning eller diarré, kan en diet som den specifika kolhydratdieten hjälpa till att läka tarmen och få kontroll över dina symtom. Det viktigaste du kan göra är att lyssna på vad din bajs säger och fortsätta att göra ändringar för att förbättra maten du äter.

2. Konsumera probiotika

Vår tarm har massor av bakterier, och en hälsosam tarmflora är avgörande för hälsosam bajs. Konsumera bra “ buggar ” varje dag. Börja med jäst mat som surkål, kombucha eller vattenkefir och se hur bra du tål dem. Ett högkvalitativt probiotikum är ett tillskott som också kan öka immunförsvaret i tarmen och förbättra matsmältningshälsan.

3. Ät mer fett

Fett har en direkt inverkan på peristaltik, vågorna som våra kroppar gör för att bli av med bajs och kan vara extremt bra för människor som är förstoppade. Öka dina hälsosamma fetter från källor som särskilt från kvalitets kött, kokosnötolja, sardiner och mat som olivolja, avokado och gräsmatat smör. Eller få hälsosamma fetter i ditt kaffe eller te.

4. Drick tillräckligt med vatten

Drick tillräckligt med vatten! Detta är det mest enkla och oftast missade steget till bra eliminering. Den faktiska mängden varierar beroende på person men drick tillräckligt med vatten så att din urin är lätt färgad och inte har en stark lukt. Ta också hänsyn till hur mycket te eller kaffe du dricker på en dag eftersom det kan fungera mot ditt vattenantal.

5. Använd en Squatty Potty

En Squatty Potty är en enhet som du lägger under dina fötter för att höja dem och ändra din totala hållning när du bajsar. Enkelt uttryckt är det mer som hukande (det är så vår kropp var utformad för att eliminera innan moderna toaletter kom). Det här inlägget förklarar fördelarna mer ingående, men om du eller någon i familjen regelbundet har badrumsproblem, föreslår jag starkt att du placerar en i varje badrum. Lägre modeller är inte väldigt dyra och den ökade komfortnivån vid pooping = ovärderlig.

6. Ta en matsmältningstinktur

Om du (eller ett av barnen, mer troligt) är närmare slutet av Bristol Stool Chart (förstoppad), försök att göra denna växtbaserade matsmältningstinktur gjord med ingefära, fänkål och pepparmynta. Det lugnar förstoppningsrelaterade magproblem och får ofta saker att röra sig (mycket försiktigt).

7. Få bättre sömn

Jag vet, för mammor verkar den här nästan skrattretande. Ändå är det intressant att veta att flera studier visar att det finns en möjlig koppling mellan dålig sömn och poopproblem, särskilt förstoppning. Även om du befinner dig i mammas liv där sömnen är knapp, optimera din sömnmiljö och håll dig borta från elektronik några timmar före sänggåendet.

8. Testa din bajs

Ja, jag gjorde det här. Jag tog ett prov av min egen bajs och skickade den till ett laboratorium. Det var inte det mest härliga livsögonblicket, men insikten jag fick om vad som verkligen händer i min tarm var ovärderlig. Om du är trött på att gissa vad som händer med tarmen eller vill veta exakt de bästa stegen för att berika tarmmikrobiomet kan jag inte rekommendera detta steg nog. Tack vare företag som Viome kan du göra detta i privatlivet i ditt hem utan läkare (även om en läkare verkligen kan behövas för allvarliga tarmproblem). Se min personliga tarmhälsorapport och hur du ställer in testet själv här.

Är du villig att ta en titt på din bajs? Är det hälsosamt eller behöver du lite arbete? TMI? Dela nedan!

Källor:

1. Vandeputte D, Falony G, Vieira-Silva S, et al. Pallkonsistens är starkt associerad med tarmmikrobiotas rikedom och sammansättning, enterotyper och bakterietillväxthastigheter
   Tarm publicerad online först: 11 juni 2015.
2. Forsythe P, Bienenstock J. Immunmodulering av kommensala och probiotiska bakterier. Immunol Invest. 2010; 39 (4-5): 429-48.
3. Galdeano CM, de Moreno de LeBlanc A, Vinderola G, Bonet MEB, Perdigón G. Föreslagen modell: Mekanismer för immunmodulering framkallad av probiotiska bakterier. Klinisk och vaccinimmunologi. 2007; 14 (5): 485-492. doi: 10.1128 / CVI.00406-06.
4. Wong JM, De Souza R, Kendall CW, Emam A, Jenkins DJ. Kolonhälsa: jäsning och kortkedjiga fettsyror. J Clin Gastroenterol. 2006; 40 (3): 235-43.
5. Lewis SJ, Heaton KW. Pallformsskala som en användbar guide till tarmens transittid. Scand J Gastroenterol. 1997; 32 (9): 920-4.